Pečená dýně s čočkou

172 hodnocení (4,6)

Zdravý oběd plný vlákniny i bílkovin.

Stupeň obtížnosti

Střední

Vaření 55 min

bez namáčení čočky

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    385 KCal

    18 %

    16 %

  • Energie

    1611 KJ

    18 %

    16 %

  • Sacharidy

    38,1 g

    43 %

    38 %

  • Vláknina

    12,7 g

    42 %

    42 %

  • Bílkoviny

    16,5 g

    26 %

    24 %

  • Tuky

    15,6 g

    24 %

    22 %

  • nasycené

    7,6 g

  • trans-mastné

    0,1 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Čočku namočíme do studené vody a necháme bobtnat alespoň 60 minut. Pak ji slijeme. V hrnci ji přelijeme čistou vodou a uvaříme do poloměkka. Po uvaření ji scedíme.
  2. Dýni zbavíme semen, nakrájíme ji na měsíčky a z nich okrájíme nožem slupku. Očištěné kusy nakrájíme na menší kostky. Oloupanou cibuli nakrájíme najemno.
  3. Troubu předehřejeme na 220 °C. Na velké pánvi rozpustíme tuk a chvilku na něm opékáme cibuli s dýní. Pak přidáme kari pastu a opět krátce orestujeme. Podlijeme vodou, promícháme a přendáme na hluboký plech. Zakryjeme alobalem, vložíme do trouby a pečeme 10 minut při 220 °C.
  4. Po deseti minutách pečení sundáme alobal. Přidáme čočku a smetanu. Promícháme a vrátíme do trouby. Pečeme 10-15 minut, do zhoustnutí. Při servírování posypeme nasucho orestovanými mandlovými lupínky a lístky koriandru nebo jiných bylinek.

Podobné recepty

Houbové ragú: Voňavá lesní omáčka s mrkví, šalvějí a parmazánem

Vychutnejte si poctivé těstoviny provoněné lesem. Výrazné houbové ragú kombinuje směs čerstvých a...

Fit pizza z tvarohu a vloček: Zdravá alternativa s vysokým obsahem bílkovin

Vychutnejte si oblíbenou italskou klasiku v lehké a vyvážené verzi. Základem těsta je jemný tvaroh,...

Pita s falafelem: Křupavé cizrnové kuličky se svěžím salátem a humusem

Vychutnejte si tradiční Blízký východ v nadýchané pita kapse plné výrazných chutí. Křupavý domácí...

Sushi Kimbap: Korejské zeleninové rolky s edamame a ořechovou směsí

Vyzkoušejte oblíbenou korejskou pochoutku, která na první pohled připomíná známé sushi, ale...

Hovězí roštěná s povidlovou omáčkou a bramborovými rösti: Dokonalá souhru chutí

Minutkově opečená a v troubě dopečená roštěná zůstává krásně šťavnatá a plná chuti. Její ideální...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.