Zelný salát s avokádem a brokolicí

Zelí je plné vitamínu K a antokyanů, které pomáhají mozku a koncentraci.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 30 min

Ingredience

4 PORCE + −

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    202 KCal

    9 %

    8 %

  • Energie

    846 KJ

    9 %

    8 %

  • Sacharidy

    8,4 g

    10 %

    8 %

  • Vláknina

    10,7 g

    36 %

    36 %

  • Bílkoviny

    8,7 g

    14 %

    13 %

  • Tuky

    12,9 g

    20 %

    18 %

  • nasycené

    2,3 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Očištěné zelí nakrájíme na menší kousky, dáme do misky a osolíme. Připravíme si také zálivku, a to z oleje, octa, na kolečka nakrájené chilli papričky a na půlkolečka nakrájené cibule. Zálivku nalijeme k zelí a necháme uležet.
  2. Omytou a očištěnou brokolici nakrájíme na růžičky, spaříme krátce ve vroucí osolené vodě, scedíme, zchladíme pod proudem studené vody a přidáme do mísy k zelí. Avokáda rozpůlíme, oloupeme slupku, vyjmeme pecku a dužiny nakrájíme na měsíčky. Vše přimícháme do mísy k zelí a brokolici.
  3. Salát zlehka promícháme, dochutíme solí, pepřem, kmínem a citronovou šťávou. Na suché pánvi orestujeme dozlatova sezamové semínko, přisypeme ho k salátu, promícháme a ihned podáváme.

Podobné recepty

Hermelínový salát: Jednoduchá klasika s vejci a salámem

Hermelínový salát je jednoduchá pochoutka, která se hodí jako rychlá večeře i pohoštění. Sýr,...

Pestrý salát s halloumi a čočkou: Lehký oběd plný zeleniny a bílkovin

Když chcete lehký oběd, po kterém nebudete mít za chvíli hlad, zkuste salát s čočkou, zeleninou a...

Svěží těstovinový salát se sušenými rajčaty: Lehký oběd s kefírovým dresinkem

Připravte si lehké, pestré a chutné jídlo, které se skvěle hodí jako rychlý oběd do krabičky, lehká...

Okurkový salát se zakysanou smetanou: Osvěžující klasika s koprem

Křupavá okurka v kombinaci s krémovou zakysanou smetanou a výraznou vůní čerstvého kopru vytváří...

Tradiční sicilská caponata: Bohatá směs letní zeleniny s olivami a křupavou ciabattou

Přeneste se na slunnou Sicílii s voňavým zeleninovým ragú, které vyniká svou typickou sladkokyselou...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×