Zelený salát s kedlubnou, cizrnou a domácím hummusem: Recept na dokonalý jarní oběd

84 hodnocení (4,5)

Spojení křupavé jarní kedlubny, pečeného kadeřávku a poctivé dávky bílkovin v podobě krémového domácího hummusu vytvoří jídlo, které vás nejen zasytí, ale doslova nabije energií.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 25 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    348 KCal

    16 %

    14 %

  • Energie

    1456 KJ

    16 %

    14 %

  • Sacharidy

    26,5 g

    30 %

    26 %

  • Vláknina

    27,6 g

    92 %

    92 %

  • Bílkoviny

    17,5 g

    28 %

    26 %

  • Tuky

    13,0 g

    20 %

    19 %

  • nasycené

    1,5 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Kedlubnu oloupeme, přepůlíme a nakrájíme na plátky. Její drobné lístky necháme do salátu. Salátové a špenátové listy opláchneme. Smícháme je s kedlubnovými lístky a plátky a zakryjeme vlhkým ubrouskem.
  2. Kadeřávek pokapeme olejem, okořeníme a rozprostřeme na plech. Vložíme do trouby vyhřáté na 200 °C a pečeme pět minut, až zkřehne.
  3. Sterilovanou cizrnu scedíme. Asi 100 g dáme stranou. Zbytek vložíme do mixéru. Přidáme tři lžíce ledové vody, lžíci citronové šťávy, lžíci olivového oleje, půl stroužku česneku, špetku soli a rozmixujeme na krémový hummus.
  4. Na talíře rozdělíme směs salátových listů s kedlubnou. Přidáme křehký kadeřávek. Ochutíme solí a citronovou šťávou. Posypeme zbylou cizrnou a servírujeme s hummusem a pita chlebem.

Pokud chcete mít hummus opravdu sametově jemný, nebojte se při mixování přidat jednu nebo dvě kostky ledu místo ledové vody. Teplotní šok při mixování vytvoří neuvěřitelně nadýchanou emulzi.

Podobné recepty

Japonské sushi: Recept na domácí maki a nigiri sushi

Domácí sushi není tak složité, jak se může na první pohled zdát. Nejdůležitější je správně uvařit a...

Poke bowl s rýží a lososem: Jednoduchý recept se zeleninou a sezamem

Poke bowl je miska, do které můžete poskládat rýži, rybu a zeleninu podle chuti. V této verzi...

Hříbkové rizoto: Krémová rýže s hříbky, parmazánem a bylinkami

Hříbky jsou v rizotu výrazné samy o sobě, takže není potřeba přidávat mnoho dalších surovin. Rýži...

Vepřové burgery s jablečným coleslawem: Šťavnatý burger s křenem a sýrem

Vepřový burger dostane díky jablečnému coleslawu trochu svěžejší chuť. Masové karbanátky ochucené...

Vepřová panenka se švestkovou omáčkou: Jemné maso s červeným vínem a fazolkami

Vepřová panenka je hotová za pár minut a dobře si rozumí i s výraznějšími chutěmi. V tomto receptu...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×