Zelený salát s kedlubnou, cizrnou a domácím hummusem: Recept na dokonalý jarní oběd

16 hodnocení (4,7)

Spojení křupavé jarní kedlubny, pečeného kadeřávku a poctivé dávky bílkovin v podobě krémového domácího hummusu vytvoří jídlo, které vás nejen zasytí, ale doslova nabije energií.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 25 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    348 KCal

    16 %

    14 %

  • Energie

    1456 KJ

    16 %

    14 %

  • Sacharidy

    26,5 g

    30 %

    26 %

  • Vláknina

    27,6 g

    92 %

    92 %

  • Bílkoviny

    17,5 g

    28 %

    26 %

  • Tuky

    13,0 g

    20 %

    19 %

  • nasycené

    1,5 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Kedlubnu oloupeme, přepůlíme a nakrájíme na plátky. Její drobné lístky necháme do salátu. Salátové a špenátové listy opláchneme. Smícháme je s kedlubnovými lístky a plátky a zakryjeme vlhkým ubrouskem.
  2. Kadeřávek pokapeme olejem, okořeníme a rozprostřeme na plech. Vložíme do trouby vyhřáté na 200 °C a pečeme pět minut, až zkřehne.
  3. Sterilovanou cizrnu scedíme. Asi 100 g dáme stranou. Zbytek vložíme do mixéru. Přidáme tři lžíce ledové vody, lžíci citronové šťávy, lžíci olivového oleje, půl stroužku česneku, špetku soli a rozmixujeme na krémový hummus.
  4. Na talíře rozdělíme směs salátových listů s kedlubnou. Přidáme křehký kadeřávek. Ochutíme solí a citronovou šťávou. Posypeme zbylou cizrnou a servírujeme s hummusem a pita chlebem.

Pokud chcete mít hummus opravdu sametově jemný, nebojte se při mixování přidat jednu nebo dvě kostky ledu místo ledové vody. Teplotní šok při mixování vytvoří neuvěřitelně nadýchanou emulzi.

Podobné recepty

Smažená rýže se slaninou a zeleninou z jedné pánve: Rychlá večeře, kterou si zamilujete

Máte v lednici zbytek rýže od včerejšího oběda? Proměňte ji v luxusní asijskou klasiku s českým...

Segedínský guláš z trouby bez míchání: Poctivá klasika téměř bez práce

Milujete segedín, ale děsí vás představa nekonečného míchání na plotně? Máme pro vás trik, který...

Kuřecí roláda s chřestem a pečeným bramborem: Recept na šťavnatý oběd z jednoho pekáče

Roláda plněná křehkým chřestem, mrkví a rozteklým sýrem je důkazem, že i prsa mohou být...

Domácí hovězí quesadilla s guacamole: Recept na křupavou mexickou pochoutku plnou sýra

Dostaňte chuť Mexika přímo na svůj stůl! Tato quesadilla s hovězím masem, paprikou a žampiony je...

Domácí Bun Bo Nam Bo: Recept na legendární vietnamský nudlový salát s hovězím masem

Bun Bo Nam Bo je symfonií chutí a textur – najdete v něm šťavnaté marinované hovězí, křupavé...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.