Zeleninový salát s kuskusem

Tento oběd si s sebou snadno vezmete i na cesty.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 25 min

Ingredience

2 PORCE +

Na zeleninový salát:

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    518 KCal

    24 %

    22 %

  • Energie

    2168 KJ

    24 %

    22 %

  • Sacharidy

    43,5 g

    49 %

    44 %

  • Vláknina

    7,9 g

    26 %

    26 %

  • Bílkoviny

    13,8 g

    22 %

    20 %

  • Tuky

    30,6 g

    47 %

    44 %

  • nasycené

    3,6 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Syrový kuskus nasypeme do ploché misky, mírně osolíme a promícháme s olivovým olejem. Přilijeme vroucí vodu, necháme nabobtnat a vystydnout. Vychladlý kuskus prsty promneme, aby se od sebe oddělila jednotlivá zrníčka, a uložíme na chladné místo.
  2. Listy hlávkového salátu, rajčátka, okurku a papriku omyjeme a osušíme, papriku zbavíme semínek. Salát natrháme na menší kousky, rajčata nakrájíme na měsíčky, okurku na kostičky a papriku na nudličky. Všechnu zeleninu vložíme do salátové mísy, osolíme, opepříme a pokapeme olivovým olejem a octem.
  3. Kuskus zlehka promícháme s mandlovými plátky a přimícháme k zelenině. Hotový salát rozdělíme do mističek a dozdobíme řeřichou.

Podobné recepty

Květáková rýže a teriyaki kuře: Zdravé fit jídlo s karamelizovanými ořechy

Šťavnaté kuřecí maso obalené v lesklé teriyaki omáčce doplňuje lehká květáková rýže, křupavá...

Smažené nudle s vepřovým masem: Rychlá asijská pánev wok s ústřicovou omáčkou a zeleninou

Smažené nudle doplňují šťavnaté kousky vepřového masa, křupavá zelenina v podobě mrkve, zelených...

Houbové rizoto se šťavnatým kuřecím prsíčkem: Krémová italská klasika s parmazánem a tymiánem

Vychutnejte si oběd plný krémových a bohatých chutí. Jemné italské rizoto na bílém víně spojuje...

Hořčičná omáčka se zastřeným vejcem: Poctivý recept s pečenými bramborami a koprem

Vychutnejte si dokonalou souhru navinulých a krémových chutí. Smetanovou hořčičnou omáčku s jemným...

Houbové ragú: Voňavá lesní omáčka s mrkví, šalvějí a parmazánem

Vychutnejte si poctivé těstoviny provoněné lesem. Výrazné houbové ragú kombinuje směs čerstvých a...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×