Zdravé pečené lilky plněné kuskusem, mrkví a rozinkami – Exotický recept s vůní dálného východu

49 hodnocení (4,4)

Chutných a zároveň zdravých receptů není nikdy dostatek.

Stupeň obtížnosti

Střední

Vaření 50 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    240 KCal

    11 %

    10 %

  • Energie

    1003 KJ

    11 %

    10 %

  • Sacharidy

    44,8 g

    51 %

    45 %

  • Vláknina

    9,4 g

    31 %

    31 %

  • Bílkoviny

    8,9 g

    14 %

    13 %

  • Tuky

    1,0 g

    2 %

    1 %

  • nasycené

    0,1 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Lilky omyjeme, podélně překrojíme a dužinu nařízneme do kříže. Půlky lilků osolíme a zakápneme olivovým olejem. Pečeme při 220 °C 10 minut. Pak je necháme zchladnout a lžící vydlabeme dužinu tak, aby zůstal asi 1 cm silný okraj.
  2. Cibuli, česnek a mrkev oloupeme. Cibuli s česnekem nakrájíme nadrobno. Mrkev a omytá rajčata nakrájíme na větší kousky. Cibuli orestujeme na oleji dorůžova, pak přidáme česnek, mrkev, rajčata a rozinky.
  3. Směs ochutíme solí, pepřem, garam masalou, kurkumou a vaříme, dokud mrkev nezměkne. Podle potřeby podlijeme trochou vody.
  4. Kuskus připravíme dle návodu na obalu a smícháme s připravenou směsí a snítkou koriandru. Vydlabané lilky naplníme a dáme ještě na chvíli prohřát do trouby. Nakonec ozdobíme zbylým koriandrem.

Podobné recepty

Domácí paella s kuřecím masem a klobásou: Recept na španělskou klasiku po česku

Paella je symbolem sdílení, radosti a bohatých chutí, které se dokonale propojují v jedné pánvi....

Rybí čevabčiči se slaninou: Recept na netradiční grilovanou delikatesu

Kombinace jemného rybího masa, pikantní kari pasty, svěží limetky a křupavé slaniny vytváří...

Segedínský guláš s chilli: Recept s pikantním nádechem a opečenými špeclemi

Milujete segedínský guláš, ale občas máte chuť na něco ostřejšího? Tato verze s chilli papričkou...

Domácí langoše se zakysanou smetanou a pestem: Křupavá klasika v moderním kabátě

Kdo by odolal nadýchanému, dozlatova usmaženému těstu, které se rozplývá na jazyku? Zapomeňte na...

Pečené kuře na medu a hořčici: Recept s křupavým salátem z kadeřávku a cizrny

Kuřecí paličky pečené v neodolatelné glazuře z medu a dijonské hořčice jsou díky dlouhému pečení...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.