Zdravé jogurtové vafle s banány a vanilkovou omáčkou - snídaně, kterou máte za 30 min

112 hodnocení (4,5)

Fit vafle s banány jsou skvělým způsobem, jak si dopřát něco sladkého bez výčitek. Díky banánům jsou přirozeně sladké a přitom pořád lehké a výživné. Hodí se k pomalé víkendové snídani i jako rychlá energie během dne.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 30 min

Ingredience

2 PORCE +

Na vanilkovou omáčku:

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    915 KCal

    42 %

    38 %

  • Energie

    3828 KJ

    42 %

    38 %

  • Sacharidy

    151,1 g

    172 %

    151 %

  • Vláknina

    8,0 g

    27 %

    27 %

  • Bílkoviny

    29,1 g

    46 %

    43 %

  • Tuky

    20,3 g

    31 %

    29 %

  • nasycené

    6,6 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Banány oloupeme a rozmačkáme, přidáme k nim kefír, olej a vejce.
  2. Do důkladně rozmíchané banánové směsi přidáme mouku a kypřicí prášek se špetkou soli.
  3. Vaflovač rozpálíme a opékáme v něm vafle. V misce smícháme žloutky, cukr a semínka z lusku, prošleháme. V kastrůlku zahřejeme mléko s vanilkovým luskem. Do žloutků nalijeme za stálého šlehání třetinu teplého mléka, rozmícháme a postupně přilijeme zbylé mléko. Na mírném ohni mícháme do zhoustnutí.
  4. Vafle ozdobíme ovocem a přelijeme vanilkovou omáčkou, ihned podáváme.

Skvěle se také kombinují s řeckým jogurtem, oříšky nebo čerstvým ovocem, vytvoříte tak pokaždé trochu jinou a ještě zdravější variantu.

Podobné recepty

Snídaňová kaše z fermentovaných vloček: Zdravý start dne s granolou, jogurtem a ovocem

Nastartujte své ráno lehce stravitelnou a živinami nabitou snídaní. Přes noc fermentované ovesné...

Shakshuka: Vyzkoušejte pánvičku s vejci, rajčaty a fetou

Dopřejte si vydatné a voňavé jídlo z jedné pánve v podání tradiční shakshuky. Základ z drcených...

Slaná ovesná kaše s žampiony a parmazánem: Krémová snídaně či lehký oběd

Vyzkoušejte ovesné vločky na slaný způsob. Kaše uvařená v kokosovém mléce se šalotkou a parmazánem...

Borůvkové smoothie s banánem a chia semínky: Osvěžující ovocný nápoj plný energie

Dopřejte si výživnou svačinu v podobě hustého ovocného smoothie, které kombinuje chuť svařených...

Palačinky z červené řepy s mandlovým sýrem: Barevný a zdravý pokrm se salátem

Dopřejte si lehký, výživný a vizuálně úchvatný oběd či večeři, která vás nadchne na první pohled i...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×