Zdravé jogurtové vafle s banány a vanilkovou omáčkou - snídaně, kterou máte za 30 min

38 hodnocení (4,5)

Fit vafle s banány jsou skvělým způsobem, jak si dopřát něco sladkého bez výčitek. Díky banánům jsou přirozeně sladké a přitom pořád lehké a výživné. Hodí se k pomalé víkendové snídani i jako rychlá energie během dne.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 30 min

Ingredience

2 PORCE +

Na vanilkovou omáčku:

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    915 KCal

    42 %

    38 %

  • Energie

    3828 KJ

    42 %

    38 %

  • Sacharidy

    151,1 g

    172 %

    151 %

  • Vláknina

    8,0 g

    27 %

    27 %

  • Bílkoviny

    29,1 g

    46 %

    43 %

  • Tuky

    20,3 g

    31 %

    29 %

  • nasycené

    6,6 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Banány oloupeme a rozmačkáme, přidáme k nim kefír, olej a vejce.
  2. Do důkladně rozmíchané banánové směsi přidáme mouku a kypřicí prášek se špetkou soli.
  3. Vaflovač rozpálíme a opékáme v něm vafle. V misce smícháme žloutky, cukr a semínka z lusku, prošleháme. V kastrůlku zahřejeme mléko s vanilkovým luskem. Do žloutků nalijeme za stálého šlehání třetinu teplého mléka, rozmícháme a postupně přilijeme zbylé mléko. Na mírném ohni mícháme do zhoustnutí.
  4. Vafle ozdobíme ovocem a přelijeme vanilkovou omáčkou, ihned podáváme.

Skvěle se také kombinují s řeckým jogurtem, oříšky nebo čerstvým ovocem, vytvoříte tak pokaždé trochu jinou a ještě zdravější variantu.

Autoři: ,

Podobné recepty

Mandlové palačinky s ovocem: Recept na voňavou snídani s citronovým tvarohem a blumami

Mandlový nádech v kombinaci s nadýchanou texturou dělá z těchto palačinek skutečný chuťový zážitek....

Lívance s ovocem: Recept na nadýchanou kynutou klasiku jako od babičky

Tato kynutá varianta představuje poctivou klasiku, která vyniká svou nadýchaností a lehkostí,...

Smoothie z granátového jablka a banánu - vitamínová bomba plná energie

Smoothie z granátového jablka a banánu je dokonale vyvážené – sladkost zralého banánu se snoubí s...

Lívance s borůvkami – nadýchaná snídaně pro pomalý začátek dne

Lehké a nadýchané lívance servírované s borůvkovým džemem – snídaňový favorit, který potěší celou...

Čokoládovo-ovesná kaše s proteinem a mandlovým mlékem

Výživná snídaně, kterou si připravíte den předem v lednici a ráno už ji jen vyndáte a rovnou...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.