Zdravá pohanková polévka se zeleninou a fazolemi – Výživný pokrm plný vlákniny

28 hodnocení (4,3)

I z pohanky můžete vykouzlit výbornou polévku.

Stupeň obtížnosti

Střední

Vaření 45 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    241 KCal

    11 %

    10 %

  • Energie

    1010 KJ

    11 %

    10 %

  • Sacharidy

    33,8 g

    38 %

    34 %

  • Vláknina

    6,1 g

    20 %

    20 %

  • Bílkoviny

    8,7 g

    14 %

    13 %

  • Tuky

    6,7 g

    10 %

    10 %

  • nasycené

    0,7 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. V kastrůlku přivedeme k varu asi 150 ml vody. Osolíme ji a vsypeme do ní propláchnutou pohanku. Pohanku 2-3 minuty povaříme. Poté ji odstavíme a pod peřinou necháme asi 30 minut dojít.
  2. Brambory omyjeme, oloupeme a nakrájíme na kostičky. Petržel s mrkví očistíme a pokrájíme na menší kousky. Cibulky opláchneme a nakrájíme nadrobno.
  3. V hrnci rozehřejeme olej a orestujeme na něm bílé části cibulek. Přilijeme vývar. Když začne vřít, vložíme do něj kořenovou zeleninu s bramborami a necháme je vařit.
  4. Když je zelenina v hrnci měkká, přidáme do polévky pohanku, fazole a cibulovou nať. Vše společně prohřejeme. Polévku dle chuti dosolíme a odstavíme.

Podobné recepty

Poctivá fazolová polévka s červeným vínem a parmazánem: Hustá, sytá a hotová za 35 minut

Tato fazolová polévka je plná intenzivních chutí díky základu z rajčatové passaty, uzené papriky a...

Krémová bramborovo-pórková polévka s křupavou slaninou: Recept na poctivé jídlo

Hledáte tip na sytou a sametově jemnou polévku, která v sobě spojuje sladkost pórku a poctivost...

Svěží jarní špenátová polévka s řeřichou a vejcem: Recept na vitamínovou bombu v talíři

Jarní špenátová polévka s řeřichou je ideální volbou pro lehké a přitom výživné jídlo, které vás...

Poctivá zeleninová polévka s pohankou a vejcem: Výživný recept, který vás postaví na nohy

Zeleninová polévka s pohankou je ideální volbou pro lehký jarní oběd. Tato kombinace jemné...

Domácí boršč s jehněčím masem: Recept na poctivou polévku, která vás zahřeje i zasytí

Kombinace pomalu taženého jehněčího masa, sladké červené řepy a křupavého zelí vytváří symfonii...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.