Zdravá ovesná kaše s kaki a dýňovými semínky – Energetická snídaně pro úspěšný den

108 hodnocení (4,5)

Odstartujte svůj den energetickou bombou v podobě ovesných vloček doplněných o exotické kaki a nasucho opražená dýňová semínka s kokosem. Kapka dýňového oleje dodává kaši specifický oříškový tón, který vás zasytí na celé dopoledne.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 35 min

Nutriční hodnoty

detailní informace

Ingredience

4 PORCE + −

Na 4 porce:

Nutriční hodnoty pro jednu porci

žena muž

  • Kalorie

    494 KCal

    22 %

    21 %

  • Energie

    2065 KJ

    22 %

    21 %

  • Sacharidy

    54,5 g

    62 %

    54 %

  • Vláknina

    10,4 g

    35 %

    35 %

  • Bílkoviny

    15,6 g

    25 %

    23 %

  • Tuky

    22,4 g

    34 %

    32 %

  • nasycené

    2,6 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. V hrnci přivedeme k varu 1000 ml vody s ovesnými vločkami a solí. Teplotu snížíme a povaříme asi 25 minut odkryté, vločky průběžně mícháme.
  2. V pánvi necháme opražit nasucho na středním ohni vlašské ořechy, kokosové lupínky a dýňová semínka zhruba 2 minuty dozlatohněda.
  3. Uvařený oves rovnoměrně rozdělíme do jednotlivých misek a posypeme opraženou směsí. Před podáváním z omytého a osušeného kaki odkrojíme osm tenkých klínků, zbytek nakrájíme na kostičky.
  4. Do každé misky přidáme lžíci marmelády, vše posypeme kostičkami kaki a zakápneme olejem z dýňových semínek. Dozdobíme klínky kaki.

Kuchyňská kalkulačka

převod jednotek v kuchyni

Namísto pomerančové marmelády můžete použít třeba mandarinkovou nebo svůj oblíbený džem. Ovoce obměňujte podle sezony.

Autor:

Podobné recepty

Shakshuka: Vyzkoušejte pánvičku s vejci, rajčaty a fetou

Dopřejte si vydatné a voňavé jídlo z jedné pánve v podání tradiční shakshuky. Základ z drcených...

Slaná ovesná kaše s žampiony a parmazánem: Krémová snídaně či lehký oběd

Vyzkoušejte ovesné vločky na slaný způsob. Kaše uvařená v kokosovém mléce se šalotkou a parmazánem...

Borůvkové smoothie s banánem a chia semínky: Osvěžující ovocný nápoj plný energie

Dopřejte si výživnou svačinu v podobě hustého ovocného smoothie, které kombinuje chuť svařených...

Palačinky z červené řepy s mandlovým sýrem: Barevný a zdravý pokrm se salátem

Dopřejte si lehký, výživný a vizuálně úchvatný oběd či večeři, která vás nadchne na první pohled i...

Ricottovo-tvarohové lívanečky s ovocem: Dokonale jemná a lehká snídaně

Tyto nadýchané lívanečky z kombinace krémové ricotty a tradičního tvarohu vás dostanou svou...

Mohlo by Vás zajímat

Další weby

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.