Zapečený lín se zeleninou

Lín je sladkovodní ryba, která neobsahuje skoro žádné tuky a její maso je lahodné. Zkuste si ji připravit spolu se zeleninou.

Stupeň obtížnosti

Střední

Vaření 60 min

Ingredience

4 PORCE +

Omáčka:

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    673 KCal

    31 %

    28 %

  • Energie

    2816 KJ

    31 %

    28 %

  • Sacharidy

    4,3 g

    5 %

    4 %

  • Vláknina

    3,3 g

    11 %

    11 %

  • Bílkoviny

    54,5 g

    86 %

    80 %

  • Tuky

    47,8 g

    74 %

    68 %

  • nasycené

    21,3 g

  • trans-mastné

    0,9 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Líny omyjeme a osušíme. Osolíme je, zakapeme citronovou šťávou a posypeme kmínem. V pánvi rozehřejeme olej, ryby na něm z obou stran pozvolna opečeme a pak je vyjmeme.
  2. Zeleninu očistíme, nadrobno nasekáme a orestujeme ve výpeku. Směs dle chuti osolíme, opepříme a naplníme jí bříška ryb. Vložíme je do pekáče a ve vyhřáté troubě při 180 °C pečeme asi 15 minut.
  3. Žloutky s vývarem šleháme na horké vodní lázni do zhoustnutí (směs se nesmí vařit, aby se nesrazila). Omáčku vyjmeme z lázně a zašleháme do ní rozpuštěné máslo. Ochutíme ji solí, pepřem, citronovou šťávou a nasekanou pažitkou.
  4. Předpečené ryby vyjmeme z trouby, přelijeme je omáčkou a při 220 °C dopékáme, dokud omáčka nezezlátne. Podáváme s různě upravenými brambory.

Podobné recepty

Květáková rýže a teriyaki kuře: Zdravé fit jídlo s karamelizovanými ořechy

Šťavnaté kuřecí maso obalené v lesklé teriyaki omáčce doplňuje lehká květáková rýže, křupavá...

Smažené nudle s vepřovým masem: Rychlá asijská pánev wok s ústřicovou omáčkou a zeleninou

Smažené nudle doplňují šťavnaté kousky vepřového masa, křupavá zelenina v podobě mrkve, zelených...

Houbové rizoto se šťavnatým kuřecím prsíčkem: Krémová italská klasika s parmazánem a tymiánem

Vychutnejte si oběd plný krémových a bohatých chutí. Jemné italské rizoto na bílém víně spojuje...

Hořčičná omáčka se zastřeným vejcem: Poctivý recept s pečenými bramborami a koprem

Vychutnejte si dokonalou souhru navinulých a krémových chutí. Smetanovou hořčičnou omáčku s jemným...

Houbové ragú: Voňavá lesní omáčka s mrkví, šalvějí a parmazánem

Vychutnejte si poctivé těstoviny provoněné lesem. Výrazné houbové ragú kombinuje směs čerstvých a...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×