Zapečený lilek s fazolemi, kukuřicí a mozzarellou: Bezmasá zeleninová pochoutka

33 hodnocení (4,4)

Šťavnaté půlky lilku naplněné aromatickou směsí z rajčat, černých fazolí, sladké kukuřice a špetky pálivé chilli papričky přinesou na váš stůl skvělou inspiraci ze středomořské i mexické kuchyně. To vše korunované rozpečenou, jemně rozteklou mozzarellou vytvoří neodolatelný oběd či lehkou večeři.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 60 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    608 KCal

    28 %

    25 %

  • Energie

    2544 KJ

    28 %

    25 %

  • Sacharidy

    66,2 g

    75 %

    66 %

  • Vláknina

    25,7 g

    86 %

    86 %

  • Bílkoviny

    33,6 g

    53 %

    49 %

  • Tuky

    17,6 g

    27 %

    25 %

  • nasycené

    4,9 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Lilky překrojíme a vydlabeme dužinu. Tu nakrájíme nadrobno a dáme stranou. Na oleji orestujeme nadrobno nakrájenou cibuli, plátky česneku a vmícháme protlak. Vše promícháme, necháme provonět, a ještě krátce povaříme. Směs osolíme, opepříme a vmícháme loupaná rajčata, dužinu lilku, nasekanou chilli papričku a bylinky a 5 minut povaříme, případně trochu podlijeme vodou.
  2. Pak vmícháme do směsi kukuřici, fazole a stáhneme z ohně. Vydlabané lilky naplníme směsí a vyskládáme je do olejem vymazaného pekáčku. Vložíme je do trouby a pečeme asi 20 minut při 180 C. Upečené lilky vytáhneme z trouby, navrch poklademe kousky mozzarelly a vrátíme je ještě na 10 minut zpět do trouby. Po upečení ozdobíme bylinkami podle chuti a ihned podáváme.

Vydlabané půlky lilků před plněním zevnitř lehce osolte a potřete troškou oleje – lilek díky tomu při pečení dříve změkne, nezůstane gumový a lépe vstřebá všechny chutě z bohaté zeleninové náplně.

Podobné recepty

Dušené vepřové maso: Recept s žampiony, bramborami a mrkví

Vepřovou kýtu nejprve opečeme na cibulovém základu se žampiony, tymiánem a rajčatovým protlakem....

Smaženice: Recept z čerstvých hub s vejci, cibulí a paprikou

Čerstvé houby, vejce, cibule a česnek tvoří základ jednoduché smaženice, kterou tentokrát doplníme...

Japonské sushi: Recept na domácí maki a nigiri sushi

Domácí sushi není tak složité, jak se může na první pohled zdát. Nejdůležitější je správně uvařit a...

Poke bowl s rýží a lososem: Jednoduchý recept se zeleninou a sezamem

Poke bowl je miska, do které můžete poskládat rýži, rybu a zeleninu podle chuti. V této verzi...

Hříbkové rizoto: Krémová rýže s hříbky, parmazánem a bylinkami

Hříbky jsou v rizotu výrazné samy o sobě, takže není potřeba přidávat mnoho dalších surovin. Rýži...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×