Zapečený kuskus s krevetkami a brokolicí

Na tomto receptu si opravdu pochutnáte.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 60 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    514 KCal

    23 %

    21 %

  • Energie

    2151 KJ

    23 %

    21 %

  • Sacharidy

    48,6 g

    55 %

    49 %

  • Vláknina

    6,7 g

    22 %

    22 %

  • Bílkoviny

    33,4 g

    53 %

    49 %

  • Tuky

    18,9 g

    29 %

    27 %

  • nasycené

    10,4 g

  • trans-mastné

    0,2 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Kuskus vsypeme do misky. Přidáme k němu lžičku soli a polovinu másla a zalijeme ho 300 ml vroucí vody. Přiklopíme ho a 5 minut necháme bobtnat. Pak ho odklopíme a vidličkou promícháme.
  2. Cibuli s česnekem oloupeme, nakrájíme najemno a zpěníme na oleji v pánvi. Vmícháme kari koření. Pak přidáme mrkev pokrájenou na malé kousky. Přilijeme trošku vody a vše krátce podusíme.
  3. Očištěnou brokolici asi 1 minutu povaříme ve vroucí osolené vodě. Scedíme ji a necháme okapat. Očištěné krevetky orestujeme na zbylém másle.
  4. Ke kuskusu v míse přidáme směs z pánve, brokolici a krevety, dále vejce, nasekanou petrželku a sýr. Vše promícháme a rozdělíme do zapékacích mističek vymazaných máslem. Kuskus zapékáme při 170 °C asi 30 minut.

Podobné recepty

Masové kuličky v rajské omáčce: Šťavnaté maso v voňavé omáčce s garam masalou

Šťavnaté mleté maso provoněné čerstvým koriandrem se podává v jemné rajčatové omáčce, kterou...

Květáková rýže a teriyaki kuře: Zdravé fit jídlo s karamelizovanými ořechy

Šťavnaté kuřecí maso obalené v lesklé teriyaki omáčce doplňuje lehká květáková rýže, křupavá...

Smažené nudle s vepřovým masem: Rychlá asijská pánev wok s ústřicovou omáčkou a zeleninou

Smažené nudle doplňují šťavnaté kousky vepřového masa, křupavá zelenina v podobě mrkve, zelených...

Houbové rizoto se šťavnatým kuřecím prsíčkem: Krémová italská klasika s parmazánem a tymiánem

Vychutnejte si oběd plný krémových a bohatých chutí. Jemné italské rizoto na bílém víně spojuje...

Hořčičná omáčka se zastřeným vejcem: Poctivý recept s pečenými bramborami a koprem

Vychutnejte si dokonalou souhru navinulých a krémových chutí. Smetanovou hořčičnou omáčku s jemným...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×