Zapečené těstoviny s tuňákem a brokolicí
V zimě je potřeba, aby byly obědy výživné, zasytily nás a ještě nás trochu prohřály. To všechno právě tyto těstoviny splňují. Vyzkoušejte je.
Ingredience
Nutriční hodnoty pro jednu porci
-
Kalorie
708 KCal
32 %
30 %
-
Energie
2964 KJ
32 %
30 %
-
Sacharidy
87,6 g
100 %
88 %
-
Vláknina
11,9 g
40 %
40 %
-
Bílkoviny
50,4 g
80 %
74 %
-
Tuky
15,6 g
24 %
22 %
-
nasycené
6,9 g
-
trans-mastné
0,0 g
procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu
Postup
- Těstoviny uvaříme doměkka v osolené vodě. Scedíme je, ale vodu nevyléváme.
- Brokolici rozebereme na malé růžičky a povaříme je asi 5 minut ve vodě z těstovin. Pak vodu scedíme (200 ml necháme stranou).
- Rajčata dáme do hrnce spolu s vodou z těstovin a hráškem, opepříme a necháme zvolna vařit asi 10 minut. Dle chuti pak osolíme, přidáme tuňáka i se šťávou, brokolici i těstoviny.
- Vše promícháme a vložíme do zapékací mísy. Navrch poklademe na kousky natrhanou mozzarellou a dáme zapéct na cca 15 minut do trouby vyhřáté na 200 °C.
