Zapečená treska s lečem

Máte doma přebytek zeleniny? Udělejte z ní lečo k rybě.

Stupeň obtížnosti

Střední

Vaření 60 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    303 KCal

    14 %

    13 %

  • Energie

    1267 KJ

    14 %

    13 %

  • Sacharidy

    13,5 g

    15 %

    13 %

  • Vláknina

    3,9 g

    13 %

    13 %

  • Bílkoviny

    41,3 g

    66 %

    61 %

  • Tuky

    6,9 g

    11 %

    10 %

  • nasycené

    1,6 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Cibule oloupeme a nakrájíme na měsíčky. Papriky očistíme a pokrájíme na nudličky. Rajčata spaříme, oloupeme a pokrájíme na malé kousky.
  2. Na pánvi rozehřejeme olej a osmahneme na něm cibule s paprikami. Vmícháme rajčata. Vše osolíme, opepříme a odstavíme. Zeleninovou směs rozdělíme na dvě části. Do jedné vmícháme rajský protlak a rozprostřeme ji na dno pekáčku.
  3. Rozmrazené filety očistíme a vymačkáme z nich přebytečnou tekutinu. Osolíme je a opepříme. Vejce rozšleháme se solamylem, trochou soli a citronovou šťávou. Filety obalíme v těstíčku a na rozehřátém oleji na pánvi je z obou stran opečeme.
  4. Filety přendáme do pekáčku a vložíme do trouby. Při 180 °C je pečeme asi 20 minut. Poté na ně naneseme zbylou zeleninu a 10-15 minut je dopékáme.

Podobné recepty

Květáková rýže a teriyaki kuře: Zdravé fit jídlo s karamelizovanými ořechy

Šťavnaté kuřecí maso obalené v lesklé teriyaki omáčce doplňuje lehká květáková rýže, křupavá...

Smažené nudle s vepřovým masem: Rychlá asijská pánev wok s ústřicovou omáčkou a zeleninou

Smažené nudle doplňují šťavnaté kousky vepřového masa, křupavá zelenina v podobě mrkve, zelených...

Houbové rizoto se šťavnatým kuřecím prsíčkem: Krémová italská klasika s parmazánem a tymiánem

Vychutnejte si oběd plný krémových a bohatých chutí. Jemné italské rizoto na bílém víně spojuje...

Hořčičná omáčka se zastřeným vejcem: Poctivý recept s pečenými bramborami a koprem

Vychutnejte si dokonalou souhru navinulých a krémových chutí. Smetanovou hořčičnou omáčku s jemným...

Houbové ragú: Voňavá lesní omáčka s mrkví, šalvějí a parmazánem

Vychutnejte si poctivé těstoviny provoněné lesem. Výrazné houbové ragú kombinuje směs čerstvých a...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×