Zapečená špalda s brokolicí

Špalda má vysoký obsah kvalitních bílkovin a vlákniny.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 60 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    505 KCal

    23 %

    21 %

  • Energie

    2115 KJ

    23 %

    21 %

  • Sacharidy

    54,5 g

    62 %

    54 %

  • Vláknina

    11,1 g

    37 %

    37 %

  • Bílkoviny

    31,3 g

    50 %

    46 %

  • Tuky

    15,4 g

    24 %

    22 %

  • nasycené

    5,5 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Špaldová zrna dobře propereme pod tekoucí vodou a pak v osolené vodě uvaříme na skus. Scedíme je a necháme okapat. Brokolici očistíme, rozebereme na růžičky a vložíme do hrnce s osolenou vroucí vodou. Asi minutu ji povaříme. Pak ji scedíme a na sítku necháme okapat.
  2. Cibuli s česnekem oloupeme. Cibuli nasekáme nadrobno a česnek prolisujeme. Cuketu i rajčátka omyjeme a nakrájíme na kousky. Šunku a mozzarellu nakrájíme na nudličky.
  3. Na pánvi rozehřejeme olej a orestujeme na něm cibuli. Vmícháme cuketu, šunku i česnek a vše také osmahneme. Nakonec přidáme špaldu a brokolici. Směs osolíme, opepříme a odstavíme.
  4. Špaldovou směs rozprostřeme do vymaštěné zapékací mísy. Navrch rozložíme rajčátka. Vše zasypeme sýrem a vložíme do trouby. Špaldu zapékáme ve vyhřáté troubě při 190 °C asi 40 minut.

Podobné recepty

Hořčičná omáčka se zastřeným vejcem: Poctivý recept s pečenými bramborami a koprem

Vychutnejte si dokonalou souhru navinulých a krémových chutí. Smetanovou hořčičnou omáčku s jemným...

Houbové ragú: Voňavá lesní omáčka s mrkví, šalvějí a parmazánem

Vychutnejte si poctivé těstoviny provoněné lesem. Výrazné houbové ragú kombinuje směs čerstvých a...

Fit pizza z tvarohu a vloček: Zdravá alternativa s vysokým obsahem bílkovin

Vychutnejte si oblíbenou italskou klasiku v lehké a vyvážené verzi. Základem těsta je jemný tvaroh,...

Pita s falafelem: Křupavé cizrnové kuličky se svěžím salátem a humusem

Vychutnejte si tradiční Blízký východ v nadýchané pita kapse plné výrazných chutí. Křupavý domácí...

Sushi Kimbap: Korejské zeleninové rolky s edamame a ořechovou směsí

Vyzkoušejte oblíbenou korejskou pochoutku, která na první pohled připomíná známé sushi, ale...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×