Zapečená ryba s brokolicí

97 hodnocení (4,5)

Večeře z trouby jsou oblíbené v mnoha domácnostech, zkuste třeba tuto skvěle vyváženou dobrotu.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 60 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    623 KCal

    28 %

    26 %

  • Energie

    2607 KJ

    28 %

    26 %

  • Sacharidy

    38,5 g

    44 %

    39 %

  • Vláknina

    8,1 g

    27 %

    27 %

  • Bílkoviny

    41,7 g

    66 %

    61 %

  • Tuky

    31,6 g

    49 %

    45 %

  • nasycené

    19,0 g

  • trans-mastné

    0,6 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Brambory oloupeme, omyjeme, nakrájíme na plátky asi 1/2 cm silné a povaříme je 5 minut v osolené vodě. Rybí filé pokapeme citronovou šťávou a osolíme. Brokolici rozebereme na růžičky, v cedníku je přelijeme vařící vodou a ihned propláchneme studenou.
  2. V menším kastrole rozehřejeme máslo, zaprášíme moukou, orestujeme a zalijeme studeným mlékem. Za stálého míchání zvolna vaříme, až se vytvoří hustý bešamel. Podle chuti osolíme, opepříme, vmícháme nasekanou petrželku, nastrouhaný sýr a citronovou kůru. Přidáme brokolici a zlehka promícháme.
  3. Zapékací mísu vymažeme tukem. Na dno mísy rozdělíme plátky brambor a na ně položíme rybí filé. Vše přelijeme bešamelem s brokolicí a zapékáme v předehřáté troubě při 190 °C asi 30 minut.
Autor:

Podobné recepty

Smažené nudle s vepřovým masem: Rychlá asijská pánev wok s ústřicovou omáčkou a zeleninou

Smažené nudle doplňují šťavnaté kousky vepřového masa, křupavá zelenina v podobě mrkve, zelených...

Houbové rizoto se šťavnatým kuřecím prsíčkem: Krémová italská klasika s parmazánem a tymiánem

Vychutnejte si oběd plný krémových a bohatých chutí. Jemné italské rizoto na bílém víně spojuje...

Hořčičná omáčka se zastřeným vejcem: Poctivý recept s pečenými bramborami a koprem

Vychutnejte si dokonalou souhru navinulých a krémových chutí. Smetanovou hořčičnou omáčku s jemným...

Houbové ragú: Voňavá lesní omáčka s mrkví, šalvějí a parmazánem

Vychutnejte si poctivé těstoviny provoněné lesem. Výrazné houbové ragú kombinuje směs čerstvých a...

Fit pizza z tvarohu a vloček: Zdravá alternativa s vysokým obsahem bílkovin

Vychutnejte si oblíbenou italskou klasiku v lehké a vyvážené verzi. Základem těsta je jemný tvaroh,...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×