Zapečená polenta s lososem a brokolicí

Skvělé jídlo, které si můžete v klidu přidat do vašeho zdravého jídelníčku.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 60 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    647 KCal

    29 %

    27 %

  • Energie

    2708 KJ

    29 %

    27 %

  • Sacharidy

    64,6 g

    73 %

    65 %

  • Vláknina

    11,7 g

    39 %

    39 %

  • Bílkoviny

    47,3 g

    75 %

    70 %

  • Tuky

    23,4 g

    36 %

    33 %

  • nasycené

    9,2 g

  • trans-mastné

    0,2 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Brokolici očistíme, rozdělíme na růžičky a povaříme v osolené vroucí vodě asi 4 minuty. Pak ji scedíme a 600 ml vývaru si odložíme stranou. Česnek oloupeme a nasekáme na jemno.
  2. V hrnci rozehřejeme máslo a opečeme na něm česnek. Přilijeme vývar a přivedeme jej k varu. Poté přisypeme polentu a za občasného míchání vaříme asi 10 minut. Ochutíme solí a pepřem, odstavíme a necháme pod poklicí 10 minut odpočívat.
  3. Sušená rajčata spolu s mozzarellou nakrájíme na kousky. Filet z lososa omyjeme, osušíme a nakrájíme také na kousky. Pak je pokapeme citronovou šťávou, osolíme a opepříme.
  4. Do vymazaného pekáčku rozložíme polentu a uhladíme ji. Poklademe ji brokolicí, rajčaty, lososem, mozzarellou a vše pokapeme pestem. Vložíme do předehřáté trouby a při 200 °C zapékáme asi 15 minut.

Podobné recepty

Květáková rýže a teriyaki kuře: Zdravé fit jídlo s karamelizovanými ořechy

Šťavnaté kuřecí maso obalené v lesklé teriyaki omáčce doplňuje lehká květáková rýže, křupavá...

Smažené nudle s vepřovým masem: Rychlá asijská pánev wok s ústřicovou omáčkou a zeleninou

Smažené nudle doplňují šťavnaté kousky vepřového masa, křupavá zelenina v podobě mrkve, zelených...

Houbové rizoto se šťavnatým kuřecím prsíčkem: Krémová italská klasika s parmazánem a tymiánem

Vychutnejte si oběd plný krémových a bohatých chutí. Jemné italské rizoto na bílém víně spojuje...

Hořčičná omáčka se zastřeným vejcem: Poctivý recept s pečenými bramborami a koprem

Vychutnejte si dokonalou souhru navinulých a krémových chutí. Smetanovou hořčičnou omáčku s jemným...

Houbové ragú: Voňavá lesní omáčka s mrkví, šalvějí a parmazánem

Vychutnejte si poctivé těstoviny provoněné lesem. Výrazné houbové ragú kombinuje směs čerstvých a...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×