Zapečená brokolice v mističkách

Připravte si doma zdravý oběd z brokolice.

Stupeň obtížnosti

Střední

Vaření 50 min

Ingredience

4 PORCE + −

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    408 KCal

    19 %

    17 %

  • Energie

    1707 KJ

    19 %

    17 %

  • Sacharidy

    23,2 g

    26 %

    23 %

  • Vláknina

    7,0 g

    23 %

    23 %

  • Bílkoviny

    22,3 g

    35 %

    33 %

  • Tuky

    23,3 g

    36 %

    33 %

  • nasycené

    14,0 g

  • trans-mastné

    0,3 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Brokolici rozdělíme na růžičky a spaříme ve vroucí osolené vodě. Pak ji scedíme, propláchneme studenou vodou, necháme okapat a dáme do mísy. Přidáme šunku nakrájenou na malé kostičky, najemno nastrouhaný sýr a 2/3 nadrobno nasekaných bylinek.
  2. V kastrůlku rozehřejeme máslo, přisypeme hladkou mouku, krátce ji orestujeme a za stálého míchání pomalu přilijeme mléko. Pak bešamel ochutíme muškátovým oříškem, solí a pepřem. Přidáme ho do mísy k brokolici společně s kypřicím práškem. Vše zlehka promícháme.
  3. Brokolicovou směs rozdělíme do zapékacích formiček, vložíme do vyhřáté trouby a při 180 °C zapékáme asi 20 minut.
  4. Mezitím si připravíme salsu. Papriku a vydlabaná rajčata nakrájíme na malé kostičky a dáme do mísy, přidáme zakysanou smetanu, prolisovaný česnek a zbylé nasekané bylinky. Dobře promícháme a vložíme na chvíli do chladničky. Hotovou brokolici dáme na talířek, ozdobíme bylinkami a podáváme se salsou.

Podobné recepty

Šípková omáčka s hovězím: Pomalu dušené maso s bramborovými noky

Hovězí maso prošpikujeme slaninou, opečeme a necháme několik hodin pomalu dusit se zeleninou,...

Zeleninovo-čočkové bramboráčky: Křupavé placky s pikantním dipem

Brambory, mrkev a červenou čočku spojíme do těsta s česnekem, cibulí a kořením a na pánvi z něj...

Dýňové noky s kuřecím masem: Krémový oběd s ricottou a tymiánem

Domácí noky připravíme z brambor, dýně a dvou druhů mouky, díky kterým získají barvu i jemnou chuť....

Šunkofleky s uzeným masem: Zapečená klasika s vaječnou směsí

Šunkofleky patří mezi jídla, která se připravují z několika dostupných surovin. Uzené maso uvaříme...

Smažená játra v trojobalu: Křupavý oběd s vařenými bramborami

Játra nakrájíme na plátky, okořeníme a obalíme v klasickém trojobalu z mouky, vajíčka a strouhanky....

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×