Zapečená brokolice s květákem

Zapečenou zeleninu můžete využít i jako zdravou přílohu.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 30 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    282 KCal

    13 %

    12 %

  • Energie

    1179 KJ

    13 %

    12 %

  • Sacharidy

    8,0 g

    9 %

    8 %

  • Vláknina

    8,8 g

    29 %

    29 %

  • Bílkoviny

    19,5 g

    31 %

    29 %

  • Tuky

    17,1 g

    26 %

    24 %

  • nasycené

    10,5 g

  • trans-mastné

    0,3 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Brokolici i květák opláchneme a rozdělíme na menší růžičky. Vložíme je do vroucí osolené vody a uvaříme na skus. Pak je vyjmeme (brokolici jako první, vaří se rychleji) a zchladíme je studenou vodou. Necháme je okapat.
  2. Rajčata omyjeme a nakrájíme na čtvrtky. Naskládáme je společně s brokolicí a květákem do zapékací formy vymazané máslem. Vše posypeme mletou paprikou, pepřem, oreganem a nastrouhaným sýrem.
  3. Zeleninu poklademe vločkami másla a dáme do vyhřáté trouby. Při 200 °C ji zapékáme asi 20 minut. Podáváme s různě upravenými bramborami.

Podobné recepty

Krůtí výpečky na pivu: Šťavnaté maso se špenátem a opečenými šišatými knedlíky

Krůtí výpečky pomalu pečené na pivu se slaninou, cibulí a kořenovou zeleninou vytvářejí bohatou...

Losos s citrusy a granátovým jablkem: Šťavnatá ryba v pomerančové redukci

Šťavnatý filet z lososa opečený dozlatova doplňuje jemně navinulá redukce z pomerančové šťávy, medu...

Masové kuličky v rajské omáčce: Šťavnaté maso v voňavé omáčce s garam masalou

Šťavnaté mleté maso provoněné čerstvým koriandrem se podává v jemné rajčatové omáčce, kterou...

Květáková rýže a teriyaki kuře: Zdravé fit jídlo s karamelizovanými ořechy

Šťavnaté kuřecí maso obalené v lesklé teriyaki omáčce doplňuje lehká květáková rýže, křupavá...

Smažené nudle s vepřovým masem: Rychlá asijská pánev wok s ústřicovou omáčkou a zeleninou

Smažené nudle doplňují šťavnaté kousky vepřového masa, křupavá zelenina v podobě mrkve, zelených...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×