Veganské kořeněné tofu se zázvorem, kurkumou a brokolicí – Výživný bezmasý oběd plný chutí

48 hodnocení (4,4)

Dnes si můžete dát zcela veganský oběd, zeleninu s tofu.

Stupeň obtížnosti

Střední

Vaření 60 min

bez doby marinování

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    474 KCal

    22 %

    20 %

  • Energie

    1983 KJ

    22 %

    20 %

  • Sacharidy

    20,7 g

    23 %

    21 %

  • Vláknina

    7,0 g

    23 %

    23 %

  • Bílkoviny

    21,8 g

    35 %

    32 %

  • Tuky

    27,3 g

    42 %

    39 %

  • nasycené

    3,8 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Zázvor a česnek oloupeme a nastrouháme do misky. Chilli papričku očistíme, nasekáme najemno a přidáme k zázvoru.
  2. Přisypeme kurkumu, přidáme zázvorový sirup, sójovou omáčku a zalijeme vínem. Vše promícháme a nakonec přidáme olivový olej.
  3. Tofu nakrájíme na stejně velké plátky a vložíme je do marinády. Necháme v chladu marinovat alespoň 8 hodin, nejlépe ale do druhého dne.
  4. Marinované tofu naskládáme do pekáčku nebo zapékací formy a přelijeme zbylou marinádou. Pečeme při 180 °C asi 30 minut. Pak přidáme rajčátka a spařenou na růžičky rozebranou brokolici. Pečeme ještě 10 minut. Podáváme s bílým pečivem.

Podobné recepty

Domácí hovězí quesadilla s guacamole: Recept na křupavou mexickou pochoutku plnou sýra

Dostaňte chuť Mexika přímo na svůj stůl! Tato quesadilla s hovězím masem, paprikou a žampiony je...

Domácí Bun Bo Nam Bo: Recept na legendární vietnamský nudlový salát s hovězím masem

Bun Bo Nam Bo je symfonií chutí a textur – najdete v něm šťavnaté marinované hovězí, křupavé...

Guláš se zelím a čerstvou paprikou: Sytý oběd z jednoho hrnce, který si zamilujete

Kombinace křupavého zelí, šťavnatého masa a sladké papriky vytváří bohatou chuť, kterou skvěle...

Pečená krkovička na červeném zelí s jablky a chilli: Moderní twist na českou klasiku

Tato krkovička pečená na červeném zelí s jablky, brusinkami a špetkou chilli je dokonalou harmonií...

Slaná špenátová žemlovka s uzeným masem a parmazánem: Recept na zapečenou dobrotu

Tato varianta se špenátem, uzeným masem a křupavými bagetkami je ideálním tipem na sytý oběd nebo...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.