Tuňákové karbanátky s tzatziky

Hledáte rychlý a zdravý recept? Tuňákové karbanátky v kombinaci s osvěžujícím tzatziki jsou ideální volbou.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 30 min

Ingredience

4 PORCE +

Na placky:

Na tzatziky:

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    412 KCal

    19 %

    17 %

  • Energie

    1725 KJ

    19 %

    17 %

  • Sacharidy

    31,0 g

    35 %

    31 %

  • Vláknina

    17,7 g

    59 %

    59 %

  • Bílkoviny

    34,3 g

    55 %

    51 %

  • Tuky

    13,1 g

    20 %

    19 %

  • nasycené

    5,0 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Tuňáka slijeme a necháme ho důkladně okapat. Smícháme ho se slitou cizrnou, nasekaným koriandrem, rozdrobeným sýrem, najemno nakrájenou cibulkou, škrobovou moučkou, vejcem a strouhankou. Osolíme, opepříme a dochutíme šťávou a nastrouhanou citronovou kůrou.
  2. Z těsta vytvoříme stejně velké kuličky, které rozmáčkneme na placky. Ty necháme chvíli odpočívat v lednici. Poté je opékáme z obou stran dozlatova na rozpáleném oleji.
  3. Na tzatziky smícháme nastrouhanou okurku s jogurtem, nasekaným koprem, solí a pepřem. Opečené placičky pak podáváme s tzatziky a například pita chlebem.

Podobné recepty

Smažené nudle s vepřovým masem: Rychlá asijská pánev wok s ústřicovou omáčkou a zeleninou

Smažené nudle doplňují šťavnaté kousky vepřového masa, křupavá zelenina v podobě mrkve, zelených...

Houbové rizoto se šťavnatým kuřecím prsíčkem: Krémová italská klasika s parmazánem a tymiánem

Vychutnejte si oběd plný krémových a bohatých chutí. Jemné italské rizoto na bílém víně spojuje...

Hořčičná omáčka se zastřeným vejcem: Poctivý recept s pečenými bramborami a koprem

Vychutnejte si dokonalou souhru navinulých a krémových chutí. Smetanovou hořčičnou omáčku s jemným...

Houbové ragú: Voňavá lesní omáčka s mrkví, šalvějí a parmazánem

Vychutnejte si poctivé těstoviny provoněné lesem. Výrazné houbové ragú kombinuje směs čerstvých a...

Fit pizza z tvarohu a vloček: Zdravá alternativa s vysokým obsahem bílkovin

Vychutnejte si oblíbenou italskou klasiku v lehké a vyvážené verzi. Základem těsta je jemný tvaroh,...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.