Tuňák v sezamové krustě

Tento vyvážený pokrm musíte zařadit do vašeho jídelníčku.

Stupeň obtížnosti

Střední

Vaření 45 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    377 KCal

    17 %

    16 %

  • Energie

    1579 KJ

    17 %

    16 %

  • Sacharidy

    7,7 g

    9 %

    8 %

  • Vláknina

    3,8 g

    13 %

    13 %

  • Bílkoviny

    40,0 g

    64 %

    59 %

  • Tuky

    20,0 g

    31 %

    29 %

  • nasycené

    3,4 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Filet naporcujeme na čtyři steaky, potřeme je sójovou omáčkou a pastou wasabi a obalíme je ze všech stran v sezamových semínkách. Poté je opékáme z každé strany na rozpáleném oleji z každé strany asi 1 minutu. Steaky nakonec přendáme na talíř a necháme na teplém místě asi 10 minut odpočívat.
  2. Zeleninu nakrájíme na tenké plátky a krátce povaříme v páře, osolíme a pokapeme citronovou šťávou smíchanou se sezamovým olejem a sójovou omáčkou. Rozdělíme ji na talíře, přidáme upečené steaky a popřípadě pokapeme citrónovou šťávou.

Podobné recepty

Kapustové závitky s tofu a medvědím česnekem: Zdravý jarní recept s nádechem Asie

Využijte sezónu medvědího česneku na maximum a vyzkoušejte tyto netradiční kapustové závitky! Tato...

Tradiční německé červené zelí s jablky: Recept na dokonalou přílohu

Hledáte recept na přílohu, která povýší i obyčejnou klobásu na sváteční zážitek? Německé červené...

Šťavnatá kuřecí roláda se špenátem a vajíčkem: Recept který skvěle vypadá i chutná

Kuřecí roláda plněná čerstvým špenátem, krémovými vajíčky a nasládlou mrkví je sázkou na jistotu....

Křupavá kachna na pomerančích: Recept na delikatesu s ořechovou vůní badyánu

Chcete ovládnout umění přípravy dokonalé kachny, která se rozplývá na jazyku? Kachna na pomerančích...

Pečená treska s pikantní cizrnou a řapíkatým celerem: Lehký a zdravý recept plný chutí

Hledáte tip na rychlou a nutričně vyváženou večeři, která chutná jako z vyhlášené přímořské...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.