Tuňák s těstovinami v jogurtové zálivce

43 hodnocení (4,2)

Zdravý oběd, který se hodí i s sebou do práce.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 30 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    601 KCal

    27 %

    25 %

  • Energie

    2514 KJ

    27 %

    25 %

  • Sacharidy

    64,3 g

    73 %

    64 %

  • Vláknina

    9,5 g

    32 %

    32 %

  • Bílkoviny

    40,4 g

    64 %

    59 %

  • Tuky

    20,5 g

    32 %

    29 %

  • nasycené

    4,2 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Do vroucí osolené vody přidáme 2 lžíce oleje a vložíme těstoviny. Uvaříme je podle návodu nepříliš doměkka, propláchneme studenou vodou a necháme okapat.
  2. Čerstvé nebo mražené zelené fazolky pokrájíme asi na 2 cm dlouhé kousky, necháme je krátce povařit v osolené vodě, propláchneme a necháme okapat. Použijeme-li sterilované, scedíme pouze nálev a nevaříme.
  3. Do mixéru nalijeme olej z tuňáka, jogurt, přidáme na plátky pokrájený česnek, citronovou šťávu, sůl a dobře rozmixujeme. Přidáme bílé fazole a vše ještě jednou rozmixujeme do hladkého krému.
  4. V míse smícháme těstoviny, olivový olej, fazolky, červené fazole, kousky tuňáka, petrželku a sůl. Opatrně promícháme a rozdělíme do 4 misek.
  5. Každou porci přelijeme rozmixovanou jogurtovou směsí a ozdobíme čtvrtkami vařeného vajíčka. Podáváme s pečivem.

Podobné recepty

Pečená krkovička na červeném zelí s jablky a chilli: Moderní twist na českou klasiku

Tato krkovička pečená na červeném zelí s jablky, brusinkami a špetkou chilli je dokonalou harmonií...

Slaná špenátová žemlovka s uzeným masem a parmazánem: Recept na zapečenou dobrotu

Tato varianta se špenátem, uzeným masem a křupavými bagetkami je ideálním tipem na sytý oběd nebo...

Nadýchaná tvarohová žemlovka se sněhem a mandlemi: Recept na tradiční sladký oběd

Vzpomínáte na žemlovku ze školní jídelny? Tak na tu rovnou zapomeňte! Tato domácí tvarohová...

Jihočeské bosáky s uzeným masem a bílým zelím: Recept na tradiční oběd

Bosáky, známé také jako chlupaté knedlíky, patří k pokladům naší lidové kuchyně. V kombinaci s...

Kapustové závitky s tofu a medvědím česnekem: Zdravý jarní recept s nádechem Asie

Využijte sezónu medvědího česneku na maximum a vyzkoušejte tyto netradiční kapustové závitky! Tato...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.