Treska vařená v páře s cibulovou rýží

Dietní jídlo, které se nemusíte bát použít ve vašem zdravém jídelníčku.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 30 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    481 KCal

    22 %

    20 %

  • Energie

    2014 KJ

    22 %

    20 %

  • Sacharidy

    65,1 g

    74 %

    65 %

  • Vláknina

    3,7 g

    12 %

    12 %

  • Bílkoviny

    39,7 g

    63 %

    58 %

  • Tuky

    6,8 g

    10 %

    10 %

  • nasycené

    0,6 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Rybu rozkrojíme na čtyři porce, osolíme a pokapeme šťávou z jednoho citronu. Pařáček vyložíme pečicím papírem a rozložíme do něj plátky ryby. Do širšího kastrolu nalijeme do čtvrtiny výšky vodu, vložíme pařáček s rybou a přiklopíme poklicí. Přivedeme k varu a rybu vaříme v páře 8 minut, pak příkon tepla vypneme a rybu necháme 5 minut dojít.
  2. Cibuli oloupeme a nakrájíme najemno. V kastrolku na oleji ji necháme zesklovatět, pak přisypeme rýži a společně restujeme ještě dvě minuty. Rýži zalijeme 450 ml vody, osolíme a pod pokličkou dusíme na mírném plameni asi 15 minut, dokud se nevyvaří všechna tekutina.
  3. Jarní cibulku a chilli papričku očistíme. Z papričky odstraníme semínka a nakrájíme ji na proužky, cibulku na kolečka. Do uvařené rýže vmícháme jarní cibulku, proužky chilli papričky a otrhané lísky koriandru. Ihned podáváme k rybě spolu s dílky citronu.

Podobné recepty

Masové kuličky v rajské omáčce: Šťavnaté maso v voňavé omáčce s garam masalou

Šťavnaté mleté maso provoněné čerstvým koriandrem se podává v jemné rajčatové omáčce, kterou...

Květáková rýže a teriyaki kuře: Zdravé fit jídlo s karamelizovanými ořechy

Šťavnaté kuřecí maso obalené v lesklé teriyaki omáčce doplňuje lehká květáková rýže, křupavá...

Smažené nudle s vepřovým masem: Rychlá asijská pánev wok s ústřicovou omáčkou a zeleninou

Smažené nudle doplňují šťavnaté kousky vepřového masa, křupavá zelenina v podobě mrkve, zelených...

Houbové rizoto se šťavnatým kuřecím prsíčkem: Krémová italská klasika s parmazánem a tymiánem

Vychutnejte si oběd plný krémových a bohatých chutí. Jemné italské rizoto na bílém víně spojuje...

Hořčičná omáčka se zastřeným vejcem: Poctivý recept s pečenými bramborami a koprem

Vychutnejte si dokonalou souhru navinulých a krémových chutí. Smetanovou hořčičnou omáčku s jemným...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×