Treska s olivami v mangoldovém závitku: Křehká ryba s jemnou smetanovou omáčkou

55 hodnocení (4,4)

Hledáte elegantní a zdravý způsob, jak připravit bílou rybu? Balení filátek z tresky do listů mangoldu spolu s pikantní směsí oliv, česneku a chilli zaručí, že maso zůstane dokonale šťavnaté a nevysuší se. Celé jídlo navíc propojuje jemná smetanová omáčka provoněná šalotkou, která skvěle ladí s dušenou rýží.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 40 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    461 KCal

    21 %

    19 %

  • Energie

    1928 KJ

    21 %

    19 %

  • Sacharidy

    18,3 g

    21 %

    18 %

  • Vláknina

    12,5 g

    42 %

    42 %

  • Bílkoviny

    35,5 g

    56 %

    52 %

  • Tuky

    25,8 g

    40 %

    37 %

  • nasycené

    13,2 g

  • trans-mastné

    0,5 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Šalotky s česnekem oloupeme. Olivy nasekáme nahrubo, dáme do misky, přidáme na plátky nasekané 2 stroužky česneku a nasekaný koriandr. Ochutíme solí a chilli vločkami.
  2. Mangold rozebereme na listy a krátce spaříme ve vroucí osolené vodě. Po spaření je vložíme do studené vody a necháme okapat na utěrce, poté ořízneme košťály a nakrájíme je nadrobno.
  3. Tresku rozdělíme na 4 kusy, listy mangoldu rozdělíme na 4 díly. Na mangold položíme vždy kus ryby, osolíme, přidáme část olivové směsi a zabalíme.
  4. V pánvi nahřejeme máslo, přidáme nadrobno nakrájenou šalotku s česnekem, restujeme 5 minut, přisypeme mouku, restujeme další 2 minuty, zalijeme vývarem, promícháme a přivedeme k varu, vaříme asi 10 minut. Přidáme připravené balíčky, nasekané řapíky a na mírném ohni vaříme 10 minut. Nakonec přilijeme smetanu, ochutíme solí, pepřem a citronovou šťávou. Podáváme například s rýží.

Při spařování (blanšírování) mangoldu vhoďte listy do ledové vody opravdu ihned. Zastavíte tím proces vaření, takže si listy zachovají svou pevnou strukturu a hlavně krásně sytou, jasně zelenou barvu.

Podobné recepty

Vepřové burgery s jablečným coleslawem: Šťavnatý burger s křenem a sýrem

Vepřový burger dostane díky jablečnému coleslawu trochu svěžejší chuť. Masové karbanátky ochucené...

Vepřová panenka se švestkovou omáčkou: Jemné maso s červeným vínem a fazolkami

Vepřová panenka je hotová za pár minut a dobře si rozumí i s výraznějšími chutěmi. V tomto receptu...

Zapečený patizon se sýrovou náplní: Jednoduchý recept z trouby

Patizon nemusí skončit jen nakrájený na plátky a osmažený. V tomto receptu ho vydlabeme, naplníme...

Grilované krevety: Rychlý recept s česnekem, chilli a rajčátky

Krevety jsou hotové během několika minut, takže se hodí jako rychlá večeře i lehké pohoštění. V...

Vepřová pečeně s dýní: Šťavnaté maso s povidly, šunkou a rozmarýnem

Vepřová pečeně dostane v tomto receptu trochu jinou podobu. Maso naplníme šunkou nebo slaninou,...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×