Treska s kapustou

Treska je lehká, zdravá a plná bílkovin pro podporu svalů i imunity.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 30 min

Ingredience

4 PORCE + −

Na přípravu ryby:

Na přípravu kapusty:

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    294 KCal

    13 %

    12 %

  • Energie

    1228 KJ

    13 %

    12 %

  • Sacharidy

    4,7 g

    5 %

    5 %

  • Vláknina

    7,4 g

    25 %

    25 %

  • Bílkoviny

    30,4 g

    48 %

    45 %

  • Tuky

    15,3 g

    24 %

    22 %

  • nasycené

    2,1 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Filety omyjeme a osušíme. Chilli papričky zbavíme semínek a nakrájíme najemno. Očištěné filety posypeme nakrájeným chilli, zázvorem a osolíme.
  2. Kapustu očistíme, zbavíme tuhých košťálů a nakrájíme na proužky. Na dno velikého hrnce nalijeme vodu, vložíme pařák a na něj rozložíme nakrájenou kapustu. Vodu přivedeme k varu, přiklopíme poklicí a vše vaříme v páře asi 5 minut. Poté na kapustu rozložíme připravené filety a povaříme dalších 5-10 minut.
  3. V rendlíku nahřejeme olej a vsypeme na plátky nakrájený česnek. Za stálého míchání opečeme dozlatova.
  4. Rybu s kapustou rozdělíme na talíře, každý kus ryby zakápneme lžičkou sójové omáčky a přelijeme orestovaným česnekem s olejem. Ihned podáváme.

Podobné recepty

Vepřová pečeně na houbách: Šťavnaté maso se smetanovou omáčkou

Vepřovou pečeni nejprve opečeme na pánvi, přidáme houby a vše zalijeme smetanou. Maso pak dopečeme...

Šípková omáčka s hovězím: Pomalu dušené maso s bramborovými noky

Hovězí maso prošpikujeme slaninou, opečeme a necháme několik hodin pomalu dusit se zeleninou,...

Zeleninovo-čočkové bramboráčky: Křupavé placky s pikantním dipem

Brambory, mrkev a červenou čočku spojíme do těsta s česnekem, cibulí a kořením a na pánvi z něj...

Dýňové noky s kuřecím masem: Krémový oběd s ricottou a tymiánem

Domácí noky připravíme z brambor, dýně a dvou druhů mouky, díky kterým získají barvu i jemnou chuť....

Šunkofleky s uzeným masem: Zapečená klasika s vaječnou směsí

Šunkofleky patří mezi jídla, která se připravují z několika dostupných surovin. Uzené maso uvaříme...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×