Tolstolobik s pórkem

Zdravý oběd, který vám dodá důležité omega-3 mastné kyseliny.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 35 min

bez doby marinování

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    304 KCal

    14 %

    13 %

  • Energie

    1270 KJ

    14 %

    13 %

  • Sacharidy

    12,5 g

    14 %

    12 %

  • Vláknina

    3,0 g

    10 %

    10 %

  • Bílkoviny

    35,6 g

    57 %

    52 %

  • Tuky

    12,2 g

    19 %

    17 %

  • nasycené

    1,0 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. V míse smícháme protlak s octem, sójovou omáčkou, utřeným česnekem, cukrem a trochou soli a pepře.
  2. Filety omyjeme a osušíme (případně rozkrojíme na menší filátka) a naložíme je do připravené marinády. V chladu je asi 2 hodiny necháme marinovat.
  3. Pórek i chilli papričky očistíme. Pórek nakrájíme na silnější kolečka a papričky na jemné proužky. V pánvi rozehřejeme olej, oboje na něm orestujeme, jemně osolíme a pak vyjmeme.
  4. Ve výpeku opečeme porce marinovaného tolstolobika a pak je rozdělíme spolu s pikantním pórkem na talíře. Podáváme s bramborovou kaší.

Podobné recepty

Kuře na paprice se špenátovými noky: Recept, co nadchne celou rodinu

Milujete klasické kuře na paprice, ale chcete mu vdechnout nový život? Vyzkoušejte tuto originální...

Bulgur s cuketou, hráškem a bylinkovým jogurtem: Recept na lehký fitness oběd

Dopřejte si lehký, nutričně vyvážený oběd, který vás zasytí, ale nezatíží. Tento recept kombinuje...

Chlapské kuře na paprice s klobásou: Vylepšený recept na českou klasiku

Máte rádi klasické kuře na paprice, ale chcete vyzkoušet něco nového a ještě poctivějšího? Přidejte...

Poctivá česneková omáčka s uzeným masem: Tradiční recept, který vás zahřeje

Zavzpomínejte na chuť poctivé domácí kuchyně. Naše tradiční česneková omáčka s uzeným masem vás...

Domácí zapečené halušky s brynzou, nivou a slaninou: Recept na sytý oběd

Vyzkoušejte domácí zapečené halušky se sýrem a slaninou, které posouvají tradiční recept o úroveň...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.