Tofu s brokolicí a cuketou

101 hodnocení (4,5)

Připravte si rychlý veganský oběd z cukety, brokolice a tofu.

Stupeň obtížnosti

Střední

Vaření 30 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    170 KCal

    8 %

    7 %

  • Energie

    713 KJ

    8 %

    7 %

  • Sacharidy

    14,8 g

    17 %

    15 %

  • Vláknina

    11,5 g

    38 %

    38 %

  • Bílkoviny

    13,3 g

    21 %

    20 %

  • Tuky

    6,7 g

    10 %

    10 %

  • nasycené

    1,2 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Tofu nakrájíme na kostičky a na rozpáleném oleji na pánvi pozvolna ze všech stran opečeme.
  2. Brokolici, cuketu, cibulky a celer očistíme. Brokolici rozebereme na drobné růžičky. Cuketu nakrájíme na kostičky, cibulky na kolečka, celer na špalíčky.
  3. Stroužky česneku oloupeme a prolisujeme. Chilli papričku očistíme a nasekáme nadrobno. Vývar přivedeme k varu. Přidáme do něj sójovou omáčku, česnek, chilli papričku a odstavíme ho.
  4. Ve woku rozpálíme olej. Vsypeme do něj zeleninu a restujeme ji. Když zelenina změkne, zalijeme ji horkým vývarem. Přidáme opečené tofu, směs zahustíme solamylem rozmíchaným v troše vody a pánev odstavíme. Podáváme s rýží.

Podobné recepty

Japonské sushi: Recept na domácí maki a nigiri sushi

Domácí sushi není tak složité, jak se může na první pohled zdát. Nejdůležitější je správně uvařit a...

Poke bowl s rýží a lososem: Jednoduchý recept se zeleninou a sezamem

Poke bowl je miska, do které můžete poskládat rýži, rybu a zeleninu podle chuti. V této verzi...

Hříbkové rizoto: Krémová rýže s hříbky, parmazánem a bylinkami

Hříbky jsou v rizotu výrazné samy o sobě, takže není potřeba přidávat mnoho dalších surovin. Rýži...

Vepřové burgery s jablečným coleslawem: Šťavnatý burger s křenem a sýrem

Vepřový burger dostane díky jablečnému coleslawu trochu svěžejší chuť. Masové karbanátky ochucené...

Vepřová panenka se švestkovou omáčkou: Jemné maso s červeným vínem a fazolkami

Vepřová panenka je hotová za pár minut a dobře si rozumí i s výraznějšími chutěmi. V tomto receptu...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×