Toasty s luštěninovou pomazánkou

Zdravá pomazánka, která je díky luštěninám plná bílkovin.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 15 min

bez doby proležení

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    439 KCal

    20 %

    18 %

  • Energie

    1837 KJ

    20 %

    18 %

  • Sacharidy

    68,1 g

    77 %

    68 %

  • Vláknina

    16,2 g

    54 %

    54 %

  • Bílkoviny

    22,4 g

    36 %

    33 %

  • Tuky

    5,3 g

    8 %

    8 %

  • nasycené

    0,5 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Hrách, fazole a čočku dáme do mísy a rozmixujeme je. Papriku zbavíme semínek, jarní cibulku očistíme a oboje nakrájíme nadrobno.
  2. Olej smícháme s hořčicí, sójovou omáčkou, citronovou kůrou a zázvorem. Tuto směs vmícháme do luštěninového pyré a přidáme připravenou zeleninu. Pomazánku podle chuti osolíme, opepříme a uložíme do ledničky proležet.
  3. Plátky toastového chleba opečeme v topinkovači nebo na pánvi bez tuku dozlatova a necháme zchladnout. Listy salátu opláchneme a necháme okapat. Rajčátka omyjeme, osušíme a překrájíme.
  4. Toasty potřeme luštěninovou pomazánkou, ozdobíme hlávkovým salátem, rajčátkem, popř. i bylinkami.

Podobné recepty

Fazolová pomazánka s ořechy: Levná proteinová bomba, která chutná jako luxusní paštika

Hledáte zdravou a sytou večeři za pár korun, která překvapí i zapřisáhlé masožravce? Tato fazolová...

Hermelínová pomazánka jako z lahůdek: Recept na luxusní krémovou pochoutku s jarní cibulkou

Někdo ji miluje na čerstvém rohlíku k večeři, jiný na ni nedá dopustit jako na luxusní pohoštění...

Dýňová pomazánka

Zbyla vám z vaření dýně? Zužitkujte ji na pomazánku.

Avokádová pomazánka se ztraceným vejcem

Připravte si velmi chutnou a jemnou pomazánku z avokáda. Ideální jako předkrm nebo svačina.

Avokádová pomazánka se sušenými rajčaty

Nevíte, co si dát zdravého ke svačině? Vyzkoušejte pomazánku podle našeho receptu.

Zobrazit více
Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.