Tilápie zapečená s rajčaty

Tilápie má lahodné maso, které je dokonale šťavnaté.

Stupeň obtížnosti

Střední

Vaření 60 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    403 KCal

    18 %

    17 %

  • Energie

    1687 KJ

    18 %

    17 %

  • Sacharidy

    30,1 g

    34 %

    30 %

  • Vláknina

    5,0 g

    17 %

    17 %

  • Bílkoviny

    9,8 g

    15 %

    14 %

  • Tuky

    9,4 g

    15 %

    13 %

  • nasycené

    5,0 g

  • trans-mastné

    4,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Najemno nakrájenou cibuli a česnek orestujeme na oleji, přidáme rajský protlak, vinný ocet a loupaná rajčata. Omáčku svaříme do zhoustnutí.
  2. Do vychladlé omáčky přidáme bílý jogurt, několik snítek nasekané petrželky, sušené oregano a dochutíme solí a pepřem.
  3. Dobře očištěné ryby osolíme a pokapeme citronovou šťávou. Do břišní dutiny jim rozdělíme větvičky tymiánu a zbytek petržele a ryby položíme na pekáček.
  4. Na ryby navrstvíme rajčatovou omáčku, posypeme je strouhankou a rozdrobeným sýrem feta. Pečeme je ve vyhřáté troubě při 180-190°C asi 30-40 minut. Ryby podáváme s pečivem a zeleninovým salátem.

Podobné recepty

Květáková rýže a teriyaki kuře: Zdravé fit jídlo s karamelizovanými ořechy

Šťavnaté kuřecí maso obalené v lesklé teriyaki omáčce doplňuje lehká květáková rýže, křupavá...

Smažené nudle s vepřovým masem: Rychlá asijská pánev wok s ústřicovou omáčkou a zeleninou

Smažené nudle doplňují šťavnaté kousky vepřového masa, křupavá zelenina v podobě mrkve, zelených...

Houbové rizoto se šťavnatým kuřecím prsíčkem: Krémová italská klasika s parmazánem a tymiánem

Vychutnejte si oběd plný krémových a bohatých chutí. Jemné italské rizoto na bílém víně spojuje...

Hořčičná omáčka se zastřeným vejcem: Poctivý recept s pečenými bramborami a koprem

Vychutnejte si dokonalou souhru navinulých a krémových chutí. Smetanovou hořčičnou omáčku s jemným...

Houbové ragú: Voňavá lesní omáčka s mrkví, šalvějí a parmazánem

Vychutnejte si poctivé těstoviny provoněné lesem. Výrazné houbové ragú kombinuje směs čerstvých a...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×