Těstoviny s tuňákem, fazolemi a brokolicí

Neumíte moc vařit? Zkuste tyto lehké těstoviny.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 40 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    740 KCal

    34 %

    31 %

  • Energie

    3095 KJ

    34 %

    31 %

  • Sacharidy

    100,4 g

    114 %

    100 %

  • Vláknina

    19,2 g

    64 %

    64 %

  • Bílkoviny

    50,2 g

    80 %

    74 %

  • Tuky

    10,3 g

    16 %

    15 %

  • nasycené

    2,2 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Růžičky brokolice očistíme a spaříme v osolené vroucí vodě. Vyjmeme je a prudce zchladíme studenou vodou. Necháme je okapat.
  2. Těstoviny uvaříme v osolené vodě na skus. Scedíme je a necháme okapat. Fazole vyklopíme do sítka a necháme okapat nálev.
  3. Rajčátka opláchneme a překrojíme napůl. Cibuli s česnekem oloupeme. Cibuli nakrájíme na měsíčky, česnek na plátky.
  4. Konzervy tuňáka otevřeme. Olej vlijeme do pánve a orestujeme na něm cibuli s česnekem. Přidáme fazole, brokolici a rajčata a také je osmahneme. Nakonec přisypeme těstoviny a přidáme tuňáka. Vše společně prohřejeme, dochutíme solí a pepřem a odstavíme.

Podobné recepty

Smažené nudle s vepřovým masem: Rychlá asijská pánev wok s ústřicovou omáčkou a zeleninou

Smažené nudle doplňují šťavnaté kousky vepřového masa, křupavá zelenina v podobě mrkve, zelených...

Houbové rizoto se šťavnatým kuřecím prsíčkem: Krémová italská klasika s parmazánem a tymiánem

Vychutnejte si oběd plný krémových a bohatých chutí. Jemné italské rizoto na bílém víně spojuje...

Hořčičná omáčka se zastřeným vejcem: Poctivý recept s pečenými bramborami a koprem

Vychutnejte si dokonalou souhru navinulých a krémových chutí. Smetanovou hořčičnou omáčku s jemným...

Houbové ragú: Voňavá lesní omáčka s mrkví, šalvějí a parmazánem

Vychutnejte si poctivé těstoviny provoněné lesem. Výrazné houbové ragú kombinuje směs čerstvých a...

Fit pizza z tvarohu a vloček: Zdravá alternativa s vysokým obsahem bílkovin

Vychutnejte si oblíbenou italskou klasiku v lehké a vyvážené verzi. Základem těsta je jemný tvaroh,...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×