Teplý krůtí salát s brokolicí, pomerančem a olivami – Zdravá fit večeře

Pestrá mozaika restované cukety, brokolice a cherry rajčátek v kombinaci s filety z pomeranče a černými olivami představuje ideální teplý salát. Rychlá příprava na pánvi zachová zelenině barvu i křupavost a masu dodá šťavnatost.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 40 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    300 KCal

    14 %

    13 %

  • Energie

    1255 KJ

    14 %

    13 %

  • Sacharidy

    10,0 g

    11 %

    10 %

  • Vláknina

    6,3 g

    21 %

    21 %

  • Bílkoviny

    27,7 g

    44 %

    41 %

  • Tuky

    15,2 g

    23 %

    22 %

  • nasycené

    2,4 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Růžičky brokolice i cuketu opláchneme. Brokolici vložíme do vroucí osolené vody a povaříme ji asi 2 minuty. Cuketu nakrájíme na kolečka a rozpůlíme je. Přidáme je k brokolici a vaříme další 2 minuty. Poté zeleninu rychle zchladíme ve studené vodě, aby si zachovala pěknou barvu, a necháme ji na sítku okapat.
  2. Pomeranč oloupeme, rozdělíme na měsíčky, odstraníme z nich jemnou blanku a rozpůlíme je. Salát rozdělíme na listy a stejně jako cherry rajčátka je opláchneme a necháme oschnout.
  3. Krůtí maso očistíme a nakrájíme na menší kousky. Osolíme je, opepříme a na rozehřátém oleji opékáme ze všech stran asi 10 minut doměkka. Přidáme cherry rajčátka, brokolici i cuketu a vše dohromady krátce orestujeme. Poté do směsi vmícháme pomeranč, olivy a dochutíme ji solí a pepřem. Salát natrháme na kousky, dáme je do misek, rozdělíme na ně teplý salát a podáváme.
Autor:

Podobné recepty

Svěží těstovinový salát se sušenými rajčaty: Lehký oběd s kefírovým dresinkem

Připravte si lehké, pestré a chutné jídlo, které se skvěle hodí jako rychlý oběd do krabičky, lehká...

Tradiční sicilská caponata: Bohatá směs letní zeleniny s olivami a křupavou ciabattou

Přeneste se na slunnou Sicílii s voňavým zeleninovým ragú, které vyniká svou typickou sladkokyselou...

Těstovinový salát s blanšírovanou kapustou a fetou: Lehké středomořské jídlo

Objevte originální kombinaci křupavé zeleniny, slaného sýru feta a výrazných kapar v rychlém...

Okurkový salát s koprem a cibulí: Recept na osvěžující přílohu s kapary a octem

Křupavá obměna klasického letního salátu, která kombinuje tenké plátky okurek s výraznou chutí...

Svěží letní salát s broskvemi, mozzarellou a křupavou ciabattou: Dokonalá kombinace chutí

Vychutnejte si pravou chuť léta v lehké a barevné kompozici plné šťavnatého ovoce, zralých rajčat a...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.