Svěží filé v papilotě

110 hodnocení (4,4)

Vyzkoušejte tento zdravý recept na skvělý oběd či večeři.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 40 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    219 KCal

    10 %

    9 %

  • Energie

    918 KJ

    10 %

    9 %

  • Sacharidy

    4,1 g

    5 %

    4 %

  • Vláknina

    17,9 g

    60 %

    60 %

  • Bílkoviny

    21,5 g

    34 %

    32 %

  • Tuky

    6,5 g

    10 %

    9 %

  • nasycené

    0,4 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Filé si vyndáme z mrazáku a necháme ho lehce povolit asi 30 minut. Poté ho rozdělíme na 4 díly a osolíme z obou stran. Mangold omyjeme a osušíme, cibuli nakrájíme na půlkolečka a fenykl na 8 klínků.
  2. Z pečicího papíru odstřihneme 4 kusy asi 50 cm dlouhé. Doprostřed každého kusu papíru dáme kousek rybího filé, přidáme mangold, fenykl a posypeme cibulí. Na každý balíček přidáme 1 lžičku hořčice, bílé víno, pomerančovou kůru a zakápneme olivovým olejem. Vše osolíme a opepříme.
  3. Papír přehneme napůl a po krajích jej zabalíme tak, aby vznikl hermeticky uzavřený balíček. Balíčky dáme na plech a pečeme ve vyhřáté troubě při 200 °C asi 15 minut.
Autor:

Podobné recepty

Losos s citrusy a granátovým jablkem: Šťavnatá ryba v pomerančové redukci

Šťavnatý filet z lososa opečený dozlatova doplňuje jemně navinulá redukce z pomerančové šťávy, medu...

Masové kuličky v rajské omáčce: Šťavnaté maso v voňavé omáčce s garam masalou

Šťavnaté mleté maso provoněné čerstvým koriandrem se podává v jemné rajčatové omáčce, kterou...

Květáková rýže a teriyaki kuře: Zdravé fit jídlo s karamelizovanými ořechy

Šťavnaté kuřecí maso obalené v lesklé teriyaki omáčce doplňuje lehká květáková rýže, křupavá...

Smažené nudle s vepřovým masem: Rychlá asijská pánev wok s ústřicovou omáčkou a zeleninou

Smažené nudle doplňují šťavnaté kousky vepřového masa, křupavá zelenina v podobě mrkve, zelených...

Houbové rizoto se šťavnatým kuřecím prsíčkem: Krémová italská klasika s parmazánem a tymiánem

Vychutnejte si oběd plný krémových a bohatých chutí. Jemné italské rizoto na bílém víně spojuje...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×