Recepty se slunečnicovým olejem

Slunečnicový olej je nejrozšířenější rostlinný olej v Česku s neutrální chutí a různorodým složením dle varianty. Zjistěte, jaké jsou zdravotní vlastnosti slunečnicového oleje, jak se liší varianty a kdy je nejlepší volbou.

více o surovině

Mrkvovo-čočková polévka: Jednoduchý recept s uzeným masem

Lehké

20 min

Čočka, mrkev a uzené maso jsou základem jednoduché polévky, která dobře zasytí a obejde se bez složité přípravy. Zeleninu stačí orestovat, zalít vývarem, přidat čočku a nakonec polévku doplnit opečeným uzeným masem.

Nadýchané hruškové lívance: Kynuté lívanečky se šťavnatým hruškovým přelivem

Lehké

45 min

Tyto nadýchané kynuté lívanečky zjemněné zakysanou smetanou ukrývají šťavnaté kousky nastrouhaných hrušek přímo v těstě. Dozlatova opečené lívance se podávají přelité hřejivým ovocným přelivem z povařených hrušek a sladkého sirupu.

Kefírové řezy bez cukru: Vláčný kakaový koláč s tvarohovo-ovocným krémem

Střední

60 min

Vláčný kakaový korpus zjemněný kefírem ukrývá svěží náplň z jemného tvarohu a svařeného ovoce. Finální vrstva tvarohu s plátky kokosu a křupavými pistáciemi dodá těmto řezům neodolatelný vzhled i skvělou chuť bez jakýchkoliv výčitek.

Tvarohová bábovka s čokoládou: Vláčná a nadýchaná klasika

Střední

90 min

Nadýchané třené těsto z tvarohu a nadýchaného sněhu z bílků doplňují kousky sekané čokolády, které v každém soustu vytvoří neodolatelný chuťový zážitek.

Míša řezy s tvarohem a čokoládou: Oblíbený dezert s polevou

Střední

60 min

Připravte si legendární český moučník, který milují děti i dospělí. Vláčný a nadýchaný kakaový korpus tvoří dokonalý základ pro bohatou vrstvu sametově jemného tvarohového krému s mascarpone. Vše je zahaleno do poctivé vrstvy rozpuštěné čokolády s máslem a posypáno čokoládovými hoblinkami. Tyto řezy jsou úžasně osvěžující, křehké a zaručeně se po nich na jakékoliv oslavě či víkendové kávě jen zapráší.

Cuketové placičky s hráškem a sýrem feta: Křupavý pokrm s krémovým dipem

Lehké

35 min

Sladký zelený hrášek, šťavnatá cuketa a aromatický sýr feta tvoří v kombinaci s čerstvou mátou a jarní cibulkou dokonale vyváženou harmonii. Podávané s jemným fetovým dipem, vařeným vajíčkem a extra porcí bylinek představují ideální volbu pro lehký oběd, nápaditou večeři nebo originální pohoštění.

Houbové kroupoto s hříbky: České rizoto z trouby s vůní bylinek

Lehké

75 min

Dopřejte si poctivé, hřejivé jídlo z jednoho hrnce, které vás nadchne svou plnou chutí i jednoduchou přípravou. Toto houbové kroupoto kombinuje perličkové kroupy pečené v troubě s aromatem sušených hub, majoránky a silného vývaru. Na závěr se do jemně krémového základu přimíchají na másle opečené čerstvé hříbky s voňavým tymiánem, které z obyčejných krup udělají prvotřídní gurmánský zážitek.

Levandulový dort: Elegantní a voňavý nepečený dezert s mascarpone

Náročné

120 min

Oslňte své hosty dezertem, který vypadá i chutná jako z prvotřídní cukrárny. Tento podmanivý levandulový dort spojuje dokonale vláčný korpus z podmáslí, hladké mouky a vajec s nadýchaným, pevným krémem z jemného mascarpone, smetany ke šlehání a sušených květů levandule, které celému moučníku dodají nezaměnitelnou a rafinovanou vůni.

Jablečné buchty jako vdolky: Pečené nadýchané koblížky plněné jablky

Střední

90 min

Vláčné kynuté těsto v sobě ukrývá šťavnatou jablečnou náplň provoněnou citrónovou šťávou. Díky pečení v troubě a poctivému potírání rozpouštěným máslem před i po upečení získají tyto koblížky nádherně zlatavou, křupavou kůrku a neuvěřitelnou jemnost, díky které zmizí ze stolu ještě teplé.

Srbský ajvar: Pečená paprika s lilkem jako domácí zeleninová pasta

Střední

60 min

Ajvar je hustá zeleninová pasta, jejímž základem jsou pečené papriky a lilek. Příprava sice zabere několik hodin, ale výsledkem je výrazná příloha k masu, pomazánka na pečivo nebo základ do dalších jídel.

Recepty se slunečnicovým olejem: zdraví, nejlepší varianty a bio slunečnicový olej

Slunečnicový olej je rostlinný olej lisovaný nebo extrahovaný ze semen slunečnice roční (Helianthus annuus), nejrozšířenější jedlý olej v Česku a velké části Evropy. Je dostupný ve třech výrazně odlišných variantách lišících se složením mastných kyselin a výživovými vlastnostmi. Má neutrální chuť a světle zlatavou barvu. Svým složením se výrazně liší od olivového nebo řepkového oleje, proto není univerzálně nejzdravější volbou pro každý účel.

Jak ovlivňuje slunečnicový olej zdraví

Zdravotní profil závisí na variantě slunečnicového oleje:

  • Klasický slunečnicový olej obsahuje přibližně 65 až 75 procent kyseliny linolové (omega-6). Vysoký příjem omega-6 při současně nízkém příjmu omega-3 přispívá k prozánětlivému stavu. Poměr omega-6 k omega-3 je přibližně 120:1, daleko od ideálního 4:1.
  • High-oleic slunečnicový olej (HO varianta) obsahuje přibližně 80 procent kyseliny olejové (omega-9), podobně jako olivový olej. Je výrazně stabilnější při zahřívání, vhodný pro smažení a zdravotně příznivější než klasická varianta.
  • Mid-oleic slunečnicový olej je kompromis mezi oběma variantami.
  • Vitamín E v hojném množství ve všech variantách slunečnicového oleje, jeden z nejbohatších potravinových zdrojů.

Nejlepší slunečnicový olej

Výběr správné varianty záleží na způsobu použití:

  • Pro smažení při vyšší teplotě: high-oleic slunečnicový olej (HO) je výrazně vhodněji než klasická varianta. Na obalu hledejte označení „s vysokým obsahem kyseliny olejové" nebo „high oleic".
  • Pro studené zálivky a salátové dresinky: za studena lisovaný slunečnicový olej má příjemnou jemnou chuť, vhodný pro zálivky, kde je chuť olivového oleje příliš výrazná.
  • Pro neutrální pečení: klasický rafinovaný slunečnicový olej je nejdostupnější volba pro pečení, kde se výrazná chuť nehodí.

Jak slunečnicový olej skladovat

StavPodmínkyTrvanlivost
Neotevřenýtemné a chladné místodle data výrobce (12 až 24 měsíců)
Otevřenýuzavřený, temné místo4 až 6 měsíců
Za studena lisovaný (po otevření)lednice, tmavá lahev3 měsíce

Bio slunečnicový olej

Bio slunečnicový olej z certifikovaně ekologicky pěstované slunečnice bez syntetických pesticidů a herbicidů. Za studena lisovaná bio varianta je prémiovou volbou pro zálivky a dokončování pokrmů, kde se přirozená jemná chuť slunečnicového oleje plně projeví.

Proč vysoký příjem omega-6 ze slunečnicového oleje a nízký příjem omega-3 způsobuje zánět a jak to napravit stravou: Kyseliny omega-6 a omega-3 soutěží o stejné enzymy (delta-5 a delta-6 desaturázy) při přeměně na biologicky aktivní sloučeniny. Omega-6 se přeměňují na prozánětlivé eikosanoidy (prostaglandiny, leukotrieny), omega-3 na protizánětlivé. Při poměru omega-6:omega-3 přibližně 120:1 typickém pro stravu s vysokou konzumací slunečnicového oleje se enzymy téměř výhradně využívají pro prozánětlivou cestu. Ideální poměr pro minimální zánětu je přibližně 4:1. Napravení poměru není nutně omezením slunečnicového oleje, ale zvýšením příjmu omega-3: tučné ryby dvakrát týdně, lněný nebo chia semínka, vlašské ořechy a řepkový olej místo slunečnicového pro smažení.

Nejlepší recepty se slunečnicovým olejem

Slunečnicový olej vynikne v mrkvovém salátu se semínky, v calzone nebo v celerovém salátu.

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×