Šťavnatý pstruh na pánvi se špenátem a rajčaty: Rychlé a zdravé jídlo plné chutí

68 hodnocení (4,5)

Pstruh se špenátem, pórkem a cherry rajčaty je ideální volbou pro všechny, kteří milují čerstvé suroviny a čisté chutě. Díky unikátnímu způsobu přípravy filetů „v páru“ s citronem zůstane ryba neuvěřitelně vláčná a aromatická. V kombinaci s provensálským laděním zeleniny a oliv získáte na talíři barvy i zdraví v jednom.

Stupeň obtížnosti

Střední

Vaření 25 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    498 KCal

    23 %

    21 %

  • Energie

    2084 KJ

    23 %

    21 %

  • Sacharidy

    7,9 g

    9 %

    8 %

  • Vláknina

    5,9 g

    20 %

    20 %

  • Bílkoviny

    41,2 g

    65 %

    61 %

  • Tuky

    32,3 g

    50 %

    46 %

  • nasycené

    9,9 g

  • trans-mastné

    0,3 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Očištěné filety pstruha osolíme a opepříme z obou stran, pokapeme olejem a na dva filety rozložíme plátky citronu, na které položíme další dva filety.
  2. Filety ovážeme kuchyňským provázkem a opečeme v pánvi na oleji, po cca 4 minutách je otočíme a po opečení vyjmeme na talíř.
  3. Do pánve postupně přidáme bílou část pórku nasekanou nadrobno, česnek na plátky, rajčata podle velikosti na poloviny nebo na čtvrtiny a olivy.
  4. Těsně před dokončením přidáme kousek másla, umytý a osušený špenát, zlehka promícháme a pokapeme citronovou šťávou. Podáváme spolu s připravenými filety.

Pokud chcete jídlo dovést k dokonalosti, podávejte pstruha s pečenými baby bramborami ve slupce nebo jen s rozpečenou bylinkovou bagetou, kterou vytřete zbytek lahodné šťávy z pánve.

Podobné recepty

Hořčičná omáčka se zastřeným vejcem: Poctivý recept s pečenými bramborami a koprem

Vychutnejte si dokonalou souhru navinulých a krémových chutí. Smetanovou hořčičnou omáčku s jemným...

Houbové ragú: Voňavá lesní omáčka s mrkví, šalvějí a parmazánem

Vychutnejte si poctivé těstoviny provoněné lesem. Výrazné houbové ragú kombinuje směs čerstvých a...

Fit pizza z tvarohu a vloček: Zdravá alternativa s vysokým obsahem bílkovin

Vychutnejte si oblíbenou italskou klasiku v lehké a vyvážené verzi. Základem těsta je jemný tvaroh,...

Pita s falafelem: Křupavé cizrnové kuličky se svěžím salátem a humusem

Vychutnejte si tradiční Blízký východ v nadýchané pita kapse plné výrazných chutí. Křupavý domácí...

Sushi Kimbap: Korejské zeleninové rolky s edamame a ořechovou směsí

Vyzkoušejte oblíbenou korejskou pochoutku, která na první pohled připomíná známé sushi, ale...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.