Šťavnatá treska na zelenině s paprikou a jarní cibulkou – Zdravý rychlý oběd plný chutí

Tyto luxusní trubičky jsou symfonií jemnosti a křupavosti díky tenkému oříškovému těstu a vnitřní vrstvě bílé čokolády. Dvojí náplň z vanilkové a kakaové šlehačky dělá z tohoto dezertu mistrovské dílo, které rozzáří každou sváteční tabuli.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 30 min

bez doby rozmražení

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    177 KCal

    8 %

    7 %

  • Energie

    741 KJ

    8 %

    7 %

  • Sacharidy

    5,3 g

    6 %

    5 %

  • Vláknina

    3,3 g

    11 %

    11 %

  • Bílkoviny

    34,6 g

    55 %

    51 %

  • Tuky

    1,1 g

    2 %

    2 %

  • nasycené

    0,2 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Tresku necháme zvolna rozmrazit.
  2. Cibuli oloupeme a nasekáme nadrobno. Rajčata i papriky omyjeme a osušíme. Z paprik odstraníme semínka a dužinu stejně jako rajčata nakrájíme na kostky. Ve větší pánvi rozehřejeme olej a necháme na něm zesklovatět cibuli. Poté přisypeme papriku a nakonec rajčata. Směs osolíme, opepříme a za občasného promíchání dusíme na mírném ohni téměř doměkka.
  3. Rozmražené filety osušíme a rozkrájíme na porce. Osolíme je, posypeme kmínem, obalíme v mouce a v pánvi na rozpáleném oleji z obou stran zprudka opečeme.
  4. Opečené kousky ryby i s výpekem přidáme do pánve s lečem a vše ještě krátce podusíme. Pokrm ozdobíme nasekanou jarní cibulkou. Podáváme s vařenými brambory.

Abychom si usnadnili práci, můžeme na přípravu leča použít mraženou nebo sterilovanou zeleninovou směs.

Podobné recepty

Hořčičná omáčka se zastřeným vejcem: Poctivý recept s pečenými bramborami a koprem

Vychutnejte si dokonalou souhru navinulých a krémových chutí. Smetanovou hořčičnou omáčku s jemným...

Houbové ragú: Voňavá lesní omáčka s mrkví, šalvějí a parmazánem

Vychutnejte si poctivé těstoviny provoněné lesem. Výrazné houbové ragú kombinuje směs čerstvých a...

Fit pizza z tvarohu a vloček: Zdravá alternativa s vysokým obsahem bílkovin

Vychutnejte si oblíbenou italskou klasiku v lehké a vyvážené verzi. Základem těsta je jemný tvaroh,...

Pita s falafelem: Křupavé cizrnové kuličky se svěžím salátem a humusem

Vychutnejte si tradiční Blízký východ v nadýchané pita kapse plné výrazných chutí. Křupavý domácí...

Sushi Kimbap: Korejské zeleninové rolky s edamame a ořechovou směsí

Vyzkoušejte oblíbenou korejskou pochoutku, která na první pohled připomíná známé sushi, ale...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.