Smažené tofu se zeleninou

98 hodnocení (4,5)

Připravte si tento vegetariánský rychlooběd.

Stupeň obtížnosti

Střední

Vaření 20 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    375 KCal

    17 %

    16 %

  • Energie

    1569 KJ

    17 %

    16 %

  • Sacharidy

    16,7 g

    19 %

    17 %

  • Vláknina

    12,1 g

    40 %

    40 %

  • Bílkoviny

    18,5 g

    29 %

    27 %

  • Tuky

    23,3 g

    36 %

    33 %

  • nasycené

    2,1 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Mrkev očistíme a nakrájíme na menší špalíky, brokolici rozebereme na jednotlivé růžičky. Kedlubny oloupeme a nakrájíme na nudličky. Rajčata spaříme horkou vodou, sloupeme a nakrájíme nadrobno.
  2. Na hlubší pánvi rozehřejeme trochu oleje a opečeme na něm připravenou brokolici, mrkev a kedlubny, k nimž přidáme ještě omyté a osušené hráškové lusky. Rajčata přidáme až těsně před dokončením. Přidáme na plátky nakrájený česnek, podlijeme vývarem a pod pokličkou podusíme asi 2 minuty.
  3. Tofu nakrájíme na větší kostky, které na oleji osmažíme dokřupava. Potom tofu promícháme se zeleninou a dochutíme sójovou omáčkou. Dle chuti lze směs dochutit i omáčkou ústřicovou či houbovou.

Podobné recepty

Smažené nudle s vepřovým masem: Rychlá asijská pánev wok s ústřicovou omáčkou a zeleninou

Smažené nudle doplňují šťavnaté kousky vepřového masa, křupavá zelenina v podobě mrkve, zelených...

Houbové rizoto se šťavnatým kuřecím prsíčkem: Krémová italská klasika s parmazánem a tymiánem

Vychutnejte si oběd plný krémových a bohatých chutí. Jemné italské rizoto na bílém víně spojuje...

Hořčičná omáčka se zastřeným vejcem: Poctivý recept s pečenými bramborami a koprem

Vychutnejte si dokonalou souhru navinulých a krémových chutí. Smetanovou hořčičnou omáčku s jemným...

Houbové ragú: Voňavá lesní omáčka s mrkví, šalvějí a parmazánem

Vychutnejte si poctivé těstoviny provoněné lesem. Výrazné houbové ragú kombinuje směs čerstvých a...

Fit pizza z tvarohu a vloček: Zdravá alternativa s vysokým obsahem bílkovin

Vychutnejte si oblíbenou italskou klasiku v lehké a vyvážené verzi. Základem těsta je jemný tvaroh,...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×