Skvělý těstovinový salát s tuňákem – Poctivý hlavní chod plný chutí

Těstovinový salát s tuňákem, cuketou a mrkví je sytý proteinový pokrm s výraznou rybí chutí. Zelenina přidává svěžest a barevnost, tuňák každou vidličku obohatí o výrazný mořský základ.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 40 min

Ingredience

4 PORCE + −

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    404 KCal

    18 %

    17 %

  • Energie

    1690 KJ

    18 %

    17 %

  • Sacharidy

    59,4 g

    67 %

    59 %

  • Vláknina

    5,2 g

    17 %

    17 %

  • Bílkoviny

    20,4 g

    32 %

    30 %

  • Tuky

    7,9 g

    12 %

    11 %

  • nasycené

    1,3 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Těstoviny uvaříme na skus ve vroucí osolené vodě dle návodu na obalu. Poté je scedíme, propláchneme studenou vodou a necháme okapat.
  2. Mrkev oloupeme a nakrájíme na tenká kolečka. Cuketu omyjeme, odkrojíme stopku a také nakrájíme na kolečka. Špenát propereme ve studené vodě a necháme okapat. V hluboké pánvi nahřejeme olej, přidáme plátky mrkve, lehce osolíme a krátce orestujeme. Poté snížíme teplotu, přiklopíme poklicí a dusíme do poloměkka. Připravenou mrkev přidáme k těstovinám.
  3. Do rozpálené pánve přilijeme dle potřeby olej a zprudka na něm opečeme kolečka cukety. Přidáme najemno pokrájený oloupaný česnek, olivy, těstoviny s mrkví, tuňáka i s olejem a společně prohřejeme. Těstovinový salát dochutíme solí a pepřem, přendáme do mísy a promícháme se špenátem. Rozdělíme ho na talíře a dle chuti posypeme na kroužky nakrájenou očištěnou jarní cibulkou. Ihned podáváme.

Podobné recepty

Šípková omáčka s hovězím: Pomalu dušené maso s bramborovými noky

Hovězí maso prošpikujeme slaninou, opečeme a necháme několik hodin pomalu dusit se zeleninou,...

Zeleninovo-čočkové bramboráčky: Křupavé placky s pikantním dipem

Brambory, mrkev a červenou čočku spojíme do těsta s česnekem, cibulí a kořením a na pánvi z něj...

Dýňové noky s kuřecím masem: Krémový oběd s ricottou a tymiánem

Domácí noky připravíme z brambor, dýně a dvou druhů mouky, díky kterým získají barvu i jemnou chuť....

Šunkofleky s uzeným masem: Zapečená klasika s vaječnou směsí

Šunkofleky patří mezi jídla, která se připravují z několika dostupných surovin. Uzené maso uvaříme...

Smažená játra v trojobalu: Křupavý oběd s vařenými bramborami

Játra nakrájíme na plátky, okořeníme a obalíme v klasickém trojobalu z mouky, vajíčka a strouhanky....

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×