Salát z červené pšenice s vlašskými ořechy

Zdravý salát, který vás naladí na podzim.

Stupeň obtížnosti

Střední

Vaření 90 min

Ingredience

4 PORCE +

Na zálivku:

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    406 KCal

    18 %

    17 %

  • Energie

    1698 KJ

    18 %

    17 %

  • Sacharidy

    51,5 g

    59 %

    52 %

  • Vláknina

    9,3 g

    31 %

    31 %

  • Bílkoviny

    12,2 g

    19 %

    18 %

  • Tuky

    14,7 g

    23 %

    21 %

  • nasycené

    1,6 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Pšenici důkladně propláchneme a uvaříme v zeleninovém vývaru s kapkou oleje al dente (40–60 minut). Poté ji scedíme.
  2. V misce prošleháme olej s nastrouhanou citronovou kůrou, římským kmínem, kardamomem, skořicí, šťávami z citrusů a najemno nastrouhaným zázvorem. Zálivku vmícháme do teplé pšenice a dobře promícháme.
  3. Dýni rozpůlíme, zbavíme semínek a nakrájíme na kostičky. Ty rozložíme na plech vyložený pečicím papírem, zakápneme olejem, osolíme a opepříme. Pečeme při 200 °C doměkka.
  4. Brusinky zalijeme v misce teplou vodou tak, aby byly ponořené, přidáme ocet a necháme asi 10 minut nasáknout. Poté je scedíme.
  5. Na pánvi rozehřejeme 1 lžíci oleje a asi 3–4 minuty na něm restujeme cibuli s česnekem. Vše společně s brusinkami, upečenou dýní a vlašskými ořechy vmícháme do ochucené pšenice a posypeme petrželkou.

Podobné recepty

Svěží těstovinový salát se sušenými rajčaty: Lehký oběd s kefírovým dresinkem

Připravte si lehké, pestré a chutné jídlo, které se skvěle hodí jako rychlý oběd do krabičky, lehká...

Tradiční sicilská caponata: Bohatá směs letní zeleniny s olivami a křupavou ciabattou

Přeneste se na slunnou Sicílii s voňavým zeleninovým ragú, které vyniká svou typickou sladkokyselou...

Těstovinový salát s blanšírovanou kapustou a fetou: Lehké středomořské jídlo

Objevte originální kombinaci křupavé zeleniny, slaného sýru feta a výrazných kapar v rychlém...

Okurkový salát s koprem a cibulí: Recept na osvěžující přílohu s kapary a octem

Křupavá obměna klasického letního salátu, která kombinuje tenké plátky okurek s výraznou chutí...

Svěží letní salát s broskvemi, mozzarellou a křupavou ciabattou: Dokonalá kombinace chutí

Vychutnejte si pravou chuť léta v lehké a barevné kompozici plné šťavnatého ovoce, zralých rajčat a...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.