Salát z černé čočky s tuňákem, pomerančem a bazalkovým pestem – Výživná večeře plná bílkovin

Tato výživná večeře sází na kontrast jemné černé čočky a osvěžujících koleček pomeranče s bazalkovým pestem. Kousky kvalitního tuňáka a opečená bageta dělají z tohoto salátu plnohodnotný a bílkovinami nabitý pokrm, který vás překvapí svou netradiční chuťovou harmonií.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 50 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    533 KCal

    24 %

    22 %

  • Energie

    2231 KJ

    24 %

    22 %

  • Sacharidy

    61,9 g

    70 %

    62 %

  • Vláknina

    16,6 g

    55 %

    55 %

  • Bílkoviny

    36,4 g

    58 %

    53 %

  • Tuky

    11,7 g

    18 %

    17 %

  • nasycené

    2,1 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Čočku propláchneme, uvaříme v osolené vodě s bobkovým listem doměkka, scedíme a necháme vykapat. Listy salátu vypereme, scedíme a necháme okapat.
  2. Cibuli nakrájíme na drobné kostičky, mrkev spolu s paprikami nakrájíme na nudličky, očištěné ředkvičky a pomeranč nakrájíme na kolečka. Nakrájenou zeleninu vložíme do mísy.
  3. Bagetu rozkrojíme a opečeme ji, potřeme bazalkovým pestem a osolíme. Do mísy přidáme čočku, tuňáka, šťávu z pomeranče, olivový olej, ocet, sůl, pepř a promícháme.
  4. Salátové listy vložíme na dno talířů, rozdělíme čočkový salát s tuňákem, přidáme plátky pomeranče, snítky petržele, opečenou bagetu a podáváme.

Podobné recepty

Svěží těstovinový salát se sušenými rajčaty: Lehký oběd s kefírovým dresinkem

Připravte si lehké, pestré a chutné jídlo, které se skvěle hodí jako rychlý oběd do krabičky, lehká...

Tradiční sicilská caponata: Bohatá směs letní zeleniny s olivami a křupavou ciabattou

Přeneste se na slunnou Sicílii s voňavým zeleninovým ragú, které vyniká svou typickou sladkokyselou...

Těstovinový salát s blanšírovanou kapustou a fetou: Lehké středomořské jídlo

Objevte originální kombinaci křupavé zeleniny, slaného sýru feta a výrazných kapar v rychlém...

Okurkový salát s koprem a cibulí: Recept na osvěžující přílohu s kapary a octem

Křupavá obměna klasického letního salátu, která kombinuje tenké plátky okurek s výraznou chutí...

Svěží letní salát s broskvemi, mozzarellou a křupavou ciabattou: Dokonalá kombinace chutí

Vychutnejte si pravou chuť léta v lehké a barevné kompozici plné šťavnatého ovoce, zralých rajčat a...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.