Rýžový nákyp s brokolicí

Z rýžového nákypu se opravdu zasytíte.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 50 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    388 KCal

    18 %

    16 %

  • Energie

    1623 KJ

    18 %

    16 %

  • Sacharidy

    20,0 g

    23 %

    20 %

  • Vláknina

    4,5 g

    15 %

    15 %

  • Bílkoviny

    21,8 g

    35 %

    32 %

  • Tuky

    23,4 g

    36 %

    33 %

  • nasycené

    9,6 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Rýži propláchneme studenou vodou a necháme okapat. Poté ji orestujeme na rozehřátém oleji v kastrolu, zalijeme asi 300 ml vody, osolíme a přivedeme k varu. Asi 1 minutu ji povaříme a přiklopenou pokličkou ji vložíme do vyhřáté trouby. Při 180 °C ji dusíme asi 20 minut.
  2. Brokolici očistíme, rozebereme na malé růžičky a krátce (asi 2 minuty) povaříme v osolené vodě. Šunku nakrájíme na kostičky. Smetanu smícháme s vejci a nastrouhaným sýrem. Zálivku dochutíme solí, pepřem a muškátovým oříškem.
  3. Vařenou rýži zlehka promícháme s brokolicí, šunkou a polovinou vaječné zálivky. Směs rozprostřeme do vymazané zapékací misky a zalijeme zbylou zálivkou. Vložíme ji do vyhřáté trouby a při 180 °C ji zapékáme asi 20 minut, dokud povrch nezezlátne.

Podobné recepty

Hořčičná omáčka se zastřeným vejcem: Poctivý recept s pečenými bramborami a koprem

Vychutnejte si dokonalou souhru navinulých a krémových chutí. Smetanovou hořčičnou omáčku s jemným...

Houbové ragú: Voňavá lesní omáčka s mrkví, šalvějí a parmazánem

Vychutnejte si poctivé těstoviny provoněné lesem. Výrazné houbové ragú kombinuje směs čerstvých a...

Fit pizza z tvarohu a vloček: Zdravá alternativa s vysokým obsahem bílkovin

Vychutnejte si oblíbenou italskou klasiku v lehké a vyvážené verzi. Základem těsta je jemný tvaroh,...

Pita s falafelem: Křupavé cizrnové kuličky se svěžím salátem a humusem

Vychutnejte si tradiční Blízký východ v nadýchané pita kapse plné výrazných chutí. Křupavý domácí...

Sushi Kimbap: Korejské zeleninové rolky s edamame a ořechovou směsí

Vyzkoušejte oblíbenou korejskou pochoutku, která na první pohled připomíná známé sushi, ale...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.