Rychlý tuňákový sendvič s avokádem: Zdravá a fit svačina plná bílkovin

39 hodnocení (4,5)

Tento tuňákový sendvič máte hotový za pár minut. Základem je lehká pomazánka z tuňáka ve vlastní šťávě, polotučného tvarohu a svěží citronové šťávy, která skvěle nahradí klasickou majonézu. V křupavém toastovém chlebu ji pak doplníte o plátky krémového avokáda, osvěžující okurky a křehké salátové listy. Dokonalá souhra zdravých tuků, bílkovin a čerstvosti.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 20 min

Nutriční hodnoty

detailní informace

Ingredience

4 PORCE + −

Nutriční hodnoty pro jednu porci

žena muž

  • Kalorie

    284 KCal

    13 %

    12 %

  • Energie

    1187 KJ

    13 %

    12 %

  • Sacharidy

    17,4 g

    20 %

    17 %

  • Vláknina

    5,7 g

    19 %

    19 %

  • Bílkoviny

    20,9 g

    33 %

    31 %

  • Tuky

    13,6 g

    21 %

    19 %

  • nasycené

    3,6 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Tuňáka slijeme a dáme do misky. Přidáme polotučný tvaroh, pár kapek citronové šťávy, sůl, pepř a vše důkladně promícháme.
  2. Okurku s avokádem očistíme a nakrájíme na tenké plátky, salátové listy nasekáme na menší kousky.
  3. Pomazánkou potřeme 4 plátky toastového chleba, rozložíme na ni avokádo, okurku a salátové listy, přiložíme plátky chleba a můžeme podávat.

Kuchyňská kalkulačka

převod jednotek v kuchyni

Toastový chléb před namazáním krátce opečte v topinkovači nebo na suché pánvi. Křupavá střídka vytvoří skvělý kontrast k jemné tuňákové pomazánce a sendvič navíc díky tomu déle vydrží pevný, pokud si ho berete s sebou do práce nebo na cesty.

Autoři: ,

Podobné recepty

Křupavé pórkové závitky z listového těsta: Souhra tvarohu, oliv a svěžího jogurtového dipu

Připravte si rychlé a neodolatelné pohoštění z křehkého listového těsta plněného aromatickou směsí...

Křupavá houbová bruschetta s vínečkem a špenátem: Rychlé a elegantní pohoštění

Proměňte obyčejné pečivo ve stylovou kulinářskou specialitu. Opečený chléb potřený máslem slouží...

Slaný cuketový koláč s ricottou a parmazánem: Křehký francouzský quiche s bylinkami

Vychutnejte si nadýchaný slaný koláč, který kombinuje křehké domácky připravené těsto s krémovou...

Paprikový hummus s pečeným květákem: Krémová cizrnová pomazánka s kukuřičnými nachos

Pomalé pečení dodá sladkým paprikám i kořeněnému květáku hlubokou a jemně kouřovou chuť. V...

Slaný bramborový chlebíček s cuketou a koprem: Zeleninový chléb s chřestem a kozím tvarohem

Slané zeleninové pečivo představuje praktickou alternativu k běžnému chlebu i kynutým koláčům....

Mohlo by Vás zajímat

Další weby

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×