Rychlé těstoviny s kuřecím masem a brokolicí: Recept na bleskovou večeři

55 hodnocení (4,5)

Hledáte tip na rychlý, ale přesto neuvěřitelně lahodný oběd či večeři, která zasytí celou rodinu? Tyto těstoviny s grilovanými kousky kuřecích prsou, pikantním chilli a svěží brokolicí vás nadchnou svou bohatou texturou. Tajemství úspěchu tkví v jemné kombinaci tradičního máslového bešamelu, krémové ricotty a výrazného čedaru.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 35 min

Ingredience

4 PORCE +

Na bešamel:

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    643 KCal

    29 %

    27 %

  • Energie

    2690 KJ

    29 %

    27 %

  • Sacharidy

    64,7 g

    74 %

    65 %

  • Vláknina

    5,0 g

    17 %

    17 %

  • Bílkoviny

    35,0 g

    56 %

    51 %

  • Tuky

    26,0 g

    40 %

    37 %

  • nasycené

    11,0 g

  • trans-mastné

    0,2 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Kuřecí prsa nakrájíme na kousky a promícháme je se lžící oleje, vločkami chilli a česnekem a osolíme. Dáme vařit větší množství osolené vody. Uvaříme v ní těstoviny dle návodu a slijeme je. Část vody ponecháme.
  2. Uvaříme si růžičky brokolice. Mezitím si v kastrůlku rozehřejeme máslo, do kterého dáme zpěnit mouku, zalijeme studeným mlékem a za stálého míchání provaříme 10 minut. Nakonec ochutíme solí a necháme trochu zchladnout. Pak vmícháme nastrouhaný sýr.
  3. Ve velké pánvi rozehřejeme 2 lžíce oleje a orestujeme na něm maso. Pak přilijeme naběračku vody z těstovin a přidáme brokolici. Přimícháme bešamel a ricottu a dle potřeby ještě zředíme trochou vody. Podáváme posypané čedarem.

Aby si brokolice zachovala svou krásně jasně zelenou barvu a zůstala příjemně křupavá (na skus), vhoďte její růžičky ihned po uvaření do mísy s ledovou vodou – tento proces se nazývá blanšírování.

Podobné recepty

Smažené nudle s vepřovým masem: Rychlá asijská pánev wok s ústřicovou omáčkou a zeleninou

Smažené nudle doplňují šťavnaté kousky vepřového masa, křupavá zelenina v podobě mrkve, zelených...

Houbové rizoto se šťavnatým kuřecím prsíčkem: Krémová italská klasika s parmazánem a tymiánem

Vychutnejte si oběd plný krémových a bohatých chutí. Jemné italské rizoto na bílém víně spojuje...

Hořčičná omáčka se zastřeným vejcem: Poctivý recept s pečenými bramborami a koprem

Vychutnejte si dokonalou souhru navinulých a krémových chutí. Smetanovou hořčičnou omáčku s jemným...

Houbové ragú: Voňavá lesní omáčka s mrkví, šalvějí a parmazánem

Vychutnejte si poctivé těstoviny provoněné lesem. Výrazné houbové ragú kombinuje směs čerstvých a...

Fit pizza z tvarohu a vloček: Zdravá alternativa s vysokým obsahem bílkovin

Vychutnejte si oblíbenou italskou klasiku v lehké a vyvážené verzi. Základem těsta je jemný tvaroh,...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×