Rybí špízky se zeleninovým kuskusem

Zdravý oběd, na kterém si i pochutnáte.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 60 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    696 KCal

    32 %

    29 %

  • Energie

    2914 KJ

    32 %

    29 %

  • Sacharidy

    72,8 g

    83 %

    73 %

  • Vláknina

    8,0 g

    27 %

    27 %

  • Bílkoviny

    31,1 g

    49 %

    46 %

  • Tuky

    28,9 g

    44 %

    41 %

  • nasycené

    4,2 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Rybu nakrájíme na stejně velké kostky, osolíme, opepříme, pokapeme olivovým olejem a necháme odležet. Část pórku nakrájíme na kostičky, rajčátka rozčtvrtíme. Omytou cuketu a papriky zbavené semínek nakrájíme na kostky a vše lehce orestujeme na olivovém oleji.
  2. Kuskus nasypeme do větší mísy, zalijeme vroucím zeleninovým vývarem, přikryjeme a necháme stát asi 7 - 8 minut. Pak k němu přidáme orestovanou zeleninu, piniové oříšky, nasekanou petržel, vše promícháme a dochutíme solí a pepřem.
  3. V menší misce smícháme med, šťávu z limetky a postupně zašleháváme olivový olej, až omáčka mírně zhoustne. Pak vmícháme najemno nasekaný koriandr.
  4. Odleželou rybu napíchneme na čtyři stejně dlouhé špízové jehly, kousky prokládáme zbylým pórkem nakrájeným na plátky. Špízy zprudka opečeme ze všech stran na olivovém oleji. Kuskus rozdělíme na talíře, položíme na něj špízy a přelijeme je připravenou omáčkou.

Podobné recepty

Masové špízky s letním bramborovým salátem

Inspirujte se receptem na letní grilovačku.

Špízy na dětskou party

Překvapte děti na oslavě těmito špízy.

Pórková polévka se špízy z játrového sýra

Jednoduchý oběd, který zvládne i začátečník.

Špíz z amura

Máte rádi ryby? Udělejte si k obědu tyto špízy.

Roládky na špízu

Roládky na špízu jsou nejlepší se šťouchanými bramborami.

Zobrazit více
Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×