Rybí pánev se zeleninou

Tento recept se nemusíte bát zařadit do vašeho zdravého jídelníčku.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 45 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    497 KCal

    23 %

    21 %

  • Energie

    2080 KJ

    23 %

    21 %

  • Sacharidy

    59,5 g

    68 %

    59 %

  • Vláknina

    4,8 g

    16 %

    16 %

  • Bílkoviny

    32,6 g

    52 %

    48 %

  • Tuky

    13,2 g

    20 %

    19 %

  • nasycené

    1,7 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Těstoviny uvaříme v osolené vodě na skus. Scedíme je, propláchneme studenou vodou, necháme okapat a pak do nich vmícháme lžíci oleje.
  2. Filety i krevety očistíme, rybu nakrájíme na kousky. Oboje osolíme, opepříme, zakapeme olejem a necháme odpočinout.
  3. Brokolici spaříme ve vroucí osolené vodě, pak ji zchladíme ve studené vodě a necháme okapat. Zbylou zeleninu očistíme, česnek nasekáme nadrobno a cibuli s paprikou pokrájíme.
  4. V pánvi rozehřejeme olej a opečeme na něm rybu s krevetami. Vyjmeme je a ve výpeku orestujeme cibuli s česnekem a paprikou. Přidáme těstoviny, rybu s krevetami a brokolici. Směs ochutíme solí, pepřem a nasekanými bylinkami.

Podobné recepty

Losos s citrusy a granátovým jablkem: Šťavnatá ryba v pomerančové redukci

Šťavnatý filet z lososa opečený dozlatova doplňuje jemně navinulá redukce z pomerančové šťávy, medu...

Masové kuličky v rajské omáčce: Šťavnaté maso v voňavé omáčce s garam masalou

Šťavnaté mleté maso provoněné čerstvým koriandrem se podává v jemné rajčatové omáčce, kterou...

Květáková rýže a teriyaki kuře: Zdravé fit jídlo s karamelizovanými ořechy

Šťavnaté kuřecí maso obalené v lesklé teriyaki omáčce doplňuje lehká květáková rýže, křupavá...

Smažené nudle s vepřovým masem: Rychlá asijská pánev wok s ústřicovou omáčkou a zeleninou

Smažené nudle doplňují šťavnaté kousky vepřového masa, křupavá zelenina v podobě mrkve, zelených...

Houbové rizoto se šťavnatým kuřecím prsíčkem: Krémová italská klasika s parmazánem a tymiánem

Vychutnejte si oběd plný krémových a bohatých chutí. Jemné italské rizoto na bílém víně spojuje...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×