Rybí filety s fazolkami a kuskusem

109 hodnocení (4,3)

Báječný recept na rodinný oběd.

Stupeň obtížnosti

Střední

Vaření 70 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    833 KCal

    38 %

    35 %

  • Energie

    3487 KJ

    38 %

    35 %

  • Sacharidy

    54,8 g

    62 %

    55 %

  • Vláknina

    5,3 g

    18 %

    18 %

  • Bílkoviny

    49,1 g

    78 %

    72 %

  • Tuky

    45,0 g

    69 %

    64 %

  • nasycené

    6,8 g

  • trans-mastné

    0,1 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Citron omyjeme horkou vodou a osušíme. Pak z něj ostrouháme kůru a vymačkáme šťávu (trochu citronové kůry si odložíme na ozdobení). Papriku zbavíme semínek, omyjeme a nakrájíme nadrobno. V misce promícháme 4 lžíce olivového oleje s citronovou šťávou a kůrou, vmícháme papriku, podle chuti osolíme a opepříme.
  2. Rybí filety očistíme, omyjeme a rozdělíme na porce, které potřeme připravenou marinádou. Rybu uložíme do chladu a necháme asi hodinu rozležet.
  3. Mezitím očistíme fazolky, opláchneme je a povaříme v osolené vodě asi 8 minut doměkka. Slijeme je a necháme okapat. Kuskus zalijeme horkou vodou, přidáme kurkumu, zbylou lžíci olivového oleje a vše promícháme. Necháme nabobtnat a přebytečnou vodu scedíme.
  4. V pánvi rozpálíme olej, porce ryby na něm opečeme doměkka a vyjmeme. Na talíře rozdělíme kuskus s fazolkami, přidáme rybu a ozdobíme citronovou kůrou.

Podobné recepty

Hořčičná omáčka se zastřeným vejcem: Poctivý recept s pečenými bramborami a koprem

Vychutnejte si dokonalou souhru navinulých a krémových chutí. Smetanovou hořčičnou omáčku s jemným...

Houbové ragú: Voňavá lesní omáčka s mrkví, šalvějí a parmazánem

Vychutnejte si poctivé těstoviny provoněné lesem. Výrazné houbové ragú kombinuje směs čerstvých a...

Fit pizza z tvarohu a vloček: Zdravá alternativa s vysokým obsahem bílkovin

Vychutnejte si oblíbenou italskou klasiku v lehké a vyvážené verzi. Základem těsta je jemný tvaroh,...

Pita s falafelem: Křupavé cizrnové kuličky se svěžím salátem a humusem

Vychutnejte si tradiční Blízký východ v nadýchané pita kapse plné výrazných chutí. Křupavý domácí...

Sushi Kimbap: Korejské zeleninové rolky s edamame a ořechovou směsí

Vyzkoušejte oblíbenou korejskou pochoutku, která na první pohled připomíná známé sushi, ale...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.