Rybí filet s pikantní zeleninou

63 hodnocení (4,4)

Báječný recept na rodinný oběd.

Stupeň obtížnosti

Střední

Vaření 30 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    375 KCal

    17 %

    16 %

  • Energie

    1569 KJ

    17 %

    16 %

  • Sacharidy

    4,8 g

    5 %

    5 %

  • Vláknina

    3,0 g

    10 %

    10 %

  • Bílkoviny

    29,9 g

    47 %

    44 %

  • Tuky

    26,0 g

    40 %

    37 %

  • nasycené

    4,6 g

  • trans-mastné

    0,1 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Rybí filet opláchneme, osušíme, osolíme, opepříme a pokapeme citronovou šťávou. Plech nebo pekáček vyložíme pečicím papírem a rybu na něj položíme. Přelijeme ji olivovým olejem a při 190 °C pečeme asi 10 minut.
  2. Mezitím nakrájíme cibuli a papriku na nudličky, zázvor oloupeme a nastrouháme, chilli papričku nasekáme najemno, česnek nasekáme nadrobno a mangold nakrájíme na menší kousky.
  3. Na pánvi si rozpálíme olej a orestujeme na něm cibuli, zázvor, papriku a chilli papričku. Pak přidáme česnek a mangold, promícháme a krátce podusíme.
  4. Přidáme mletou papriku, kardamom, kurkumu a lehce zalijeme vývarem. Necháme povařit
  5. až se tekutina téměř vyvaří. Nakonec přidáme lístky čerstvého koriandru. Dochutíme solí a pepřem a podáváme společně s rybou.

Podobné recepty

Smažené nudle s vepřovým masem: Rychlá asijská pánev wok s ústřicovou omáčkou a zeleninou

Smažené nudle doplňují šťavnaté kousky vepřového masa, křupavá zelenina v podobě mrkve, zelených...

Houbové rizoto se šťavnatým kuřecím prsíčkem: Krémová italská klasika s parmazánem a tymiánem

Vychutnejte si oběd plný krémových a bohatých chutí. Jemné italské rizoto na bílém víně spojuje...

Hořčičná omáčka se zastřeným vejcem: Poctivý recept s pečenými bramborami a koprem

Vychutnejte si dokonalou souhru navinulých a krémových chutí. Smetanovou hořčičnou omáčku s jemným...

Houbové ragú: Voňavá lesní omáčka s mrkví, šalvějí a parmazánem

Vychutnejte si poctivé těstoviny provoněné lesem. Výrazné houbové ragú kombinuje směs čerstvých a...

Fit pizza z tvarohu a vloček: Zdravá alternativa s vysokým obsahem bílkovin

Vychutnejte si oblíbenou italskou klasiku v lehké a vyvážené verzi. Základem těsta je jemný tvaroh,...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.