Rybí balíčky plněné rukolou a špenátem

29 hodnocení (4,6)

Za 30 minut máte hotový zdravý a chutný oběd.

Stupeň obtížnosti

Střední

Vaření 30 min

Ingredience

4 PORCE +

Na omáčku:

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    458 KCal

    21 %

    19 %

  • Energie

    1915 KJ

    21 %

    19 %

  • Sacharidy

    3,0 g

    3 %

    3 %

  • Vláknina

    1,1 g

    4 %

    4 %

  • Bílkoviny

    33,5 g

    53 %

    49 %

  • Tuky

    32,7 g

    50 %

    47 %

  • nasycené

    14,3 g

  • trans-mastné

    0,6 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Cibuli oloupeme a nakrájíme na měsíčky. Rukolu a špenát omyjeme a osušíme. Petržel opláchneme a otrháme z ní lístky.
  2. Do větší pánve nalijeme dvě lžíce oleje a opečeme cibuli. Jakmile se cibule začne zabarvovat, přidáme špenát a rukolu, vše zprudka orestujeme a odložíme stranou.
  3. Rybu omyjeme, osušíme a ochutíme solí i pepřem. Každé filátko v polovině nařízneme a do vzniklé kapsy vložíme část rukolové směsi. Naplněné ryby zabalíme a obtočíme slaninou.
  4. V pánvi rozehřejeme zbytek oleje a rybí balíčky na mírném plameni pod poklicí opékáme z každé strany asi 5 minut. Pak je vyjmeme, výpek zalijeme bílým vínem a chvíli jej provaříme, dokud se tekutina mírně neodpaří. Nakonec k omáčce vmícháme máslo, rybí balíčky vrátíme do pánve a krátce je prohřejeme. Na talíři rybu posypeme hrubou mořskou solí, ozdobíme cherry rajčátky a podáváme s opečenými bramborami a omáčkou.

Podobné recepty

Domácí hovězí quesadilla s guacamole: Recept na křupavou mexickou pochoutku plnou sýra

Dostaňte chuť Mexika přímo na svůj stůl! Tato quesadilla s hovězím masem, paprikou a žampiony je...

Domácí Bun Bo Nam Bo: Recept na legendární vietnamský nudlový salát s hovězím masem

Bun Bo Nam Bo je symfonií chutí a textur – najdete v něm šťavnaté marinované hovězí, křupavé...

Guláš se zelím a čerstvou paprikou: Sytý oběd z jednoho hrnce, který si zamilujete

Kombinace křupavého zelí, šťavnatého masa a sladké papriky vytváří bohatou chuť, kterou skvěle...

Pečená krkovička na červeném zelí s jablky a chilli: Moderní twist na českou klasiku

Tato krkovička pečená na červeném zelí s jablky, brusinkami a špetkou chilli je dokonalou harmonií...

Slaná špenátová žemlovka s uzeným masem a parmazánem: Recept na zapečenou dobrotu

Tato varianta se špenátem, uzeným masem a křupavými bagetkami je ideálním tipem na sytý oběd nebo...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.