Ryba v rajčatech

Rybí maso byste měli pravidelně zařazovat do vašeho jídelníčku.

Stupeň obtížnosti

Střední

Vaření 60 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    799 KCal

    36 %

    33 %

  • Energie

    3344 KJ

    36 %

    33 %

  • Sacharidy

    19,5 g

    22 %

    19 %

  • Vláknina

    7,5 g

    25 %

    25 %

  • Bílkoviny

    79,5 g

    126 %

    117 %

  • Tuky

    43,9 g

    67 %

    63 %

  • nasycené

    6,8 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Ryby zbavíme šupin, vykucháme a odřízneme jim hlavy. Pak ryby důkladně omyjeme a osušíme. Osolíme je, pokapeme šťávou z jednoho citronu a obalíme v hladké mouce. Cibuli oloupeme, zelí očistíme a vše nakrájíme na nudličky.
  2. Na pánvi rozpálíme 6 lžic oleje a ryby ze všech stran opečeme dozlatova. Položíme je na papírový ubrousek a necháme okapat přebytečný olej.
  3. Na pánev po rybě dáme cibuli a zelí, lehce ho orestujeme a ochutíme solí, kmínem a pepřem. Přendáme ho do zapékací mísy a při 180 °C zapékáme asi 20 minut. Pak na zelí dáme rybu a už ji jen prohřejeme.
  4. Papriky, cibulku a česnek očistíme a nakrájíme na menší kousky. Vše osmahneme na zbylém oleji, přidáme sekaná rajčata, chilli, kari, mletý pepř a osolíme. Podle potřeby můžeme přidat i trochu cukru. Promícháme a povaříme asi 10 minut. Upečenou rybu před podáváním přelijeme rajčatovou omáčkou. Zdobíme citronem a bylinkami.

Podobné recepty

Hořčičná omáčka se zastřeným vejcem: Poctivý recept s pečenými bramborami a koprem

Vychutnejte si dokonalou souhru navinulých a krémových chutí. Smetanovou hořčičnou omáčku s jemným...

Houbové ragú: Voňavá lesní omáčka s mrkví, šalvějí a parmazánem

Vychutnejte si poctivé těstoviny provoněné lesem. Výrazné houbové ragú kombinuje směs čerstvých a...

Fit pizza z tvarohu a vloček: Zdravá alternativa s vysokým obsahem bílkovin

Vychutnejte si oblíbenou italskou klasiku v lehké a vyvážené verzi. Základem těsta je jemný tvaroh,...

Pita s falafelem: Křupavé cizrnové kuličky se svěžím salátem a humusem

Vychutnejte si tradiční Blízký východ v nadýchané pita kapse plné výrazných chutí. Křupavý domácí...

Sushi Kimbap: Korejské zeleninové rolky s edamame a ořechovou směsí

Vyzkoušejte oblíbenou korejskou pochoutku, která na první pohled připomíná známé sushi, ale...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.