Ryba v parmazánové krustě

Vyměňte klasické brambory k rybě za ty sladké.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 40 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    371 KCal

    17 %

    15 %

  • Energie

    1551 KJ

    17 %

    15 %

  • Sacharidy

    31,3 g

    36 %

    31 %

  • Vláknina

    6,4 g

    21 %

    21 %

  • Bílkoviny

    35,1 g

    56 %

    52 %

  • Tuky

    10,1 g

    16 %

    14 %

  • nasycené

    3,9 g

  • trans-mastné

    0,1 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Batáty oloupeme, nakrájíme na kousky dlouhé asi 3 cm, osolíme, opepříme a pokapeme olivovým olejem. Vložíme je do pekáčku pečeme při 180°C asi 20 minut.
  2. Do misky nahrubo nastrouháme parmazán a kůru z jednoho citronu.
  3. Petrželku nasekáme, přidáme do misky s parmazánem a citronovou kůrou, přisypeme strouhanku a směs promícháme.
  4. Rybu nakrájíme na čtyři stejné porce, osolíme a opepříme. Chorizo nakrájíme na plátky a rovnoměrně je vyskládáme na filety.
  5. Batáty vyjmeme z trouby a do pekáčku k nim přidáme rybu s chorizem a posypeme připravenou krustou. Přidáme oloupaný, na plátky nakrájený česnek, a pečeme při 200°C asi 10 minut.
  6. Zapečenou tresku vyjmeme, do batátů přimícháme mladý špenát a ihned podáváme.

Podobné recepty

Hořčičná omáčka se zastřeným vejcem: Poctivý recept s pečenými bramborami a koprem

Vychutnejte si dokonalou souhru navinulých a krémových chutí. Smetanovou hořčičnou omáčku s jemným...

Houbové ragú: Voňavá lesní omáčka s mrkví, šalvějí a parmazánem

Vychutnejte si poctivé těstoviny provoněné lesem. Výrazné houbové ragú kombinuje směs čerstvých a...

Fit pizza z tvarohu a vloček: Zdravá alternativa s vysokým obsahem bílkovin

Vychutnejte si oblíbenou italskou klasiku v lehké a vyvážené verzi. Základem těsta je jemný tvaroh,...

Pita s falafelem: Křupavé cizrnové kuličky se svěžím salátem a humusem

Vychutnejte si tradiční Blízký východ v nadýchané pita kapse plné výrazných chutí. Křupavý domácí...

Sushi Kimbap: Korejské zeleninové rolky s edamame a ořechovou směsí

Vyzkoušejte oblíbenou korejskou pochoutku, která na první pohled připomíná známé sushi, ale...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.