Ryba v cibulové omáčce

Věděli jste, že rybí maso snižuje riziko onemocnění kardiovaskulárního systému?

Stupeň obtížnosti

Střední

Vaření 30 min

Ingredience

4 PORCE + −

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    358 KCal

    16 %

    15 %

  • Energie

    1497 KJ

    16 %

    15 %

  • Sacharidy

    14,9 g

    17 %

    15 %

  • Vláknina

    5,6 g

    19 %

    19 %

  • Bílkoviny

    29,8 g

    47 %

    44 %

  • Tuky

    19,0 g

    29 %

    27 %

  • nasycené

    5,1 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Cibule oloupeme a nakrájíme na tenké plátky. Česnek a zázvor nasekáme najemno, chilli papričky očistíme a nakrájíme na nudličky. Rajčata spaříme, oloupeme a nakrájíme na kostičky.
  2. Na dvou lžících oleje orestujeme polovinu nasekaného česneku, zázvoru a chilli papriček. Přisypeme část kmínu a špetku šafránu a prohřejeme. Hotovou směs odstavíme, necháme krátce zchladnout a pak promícháme s jogurtem. Hotový dip uložíme do chladničky.
  3. V hlubší pánvi orestujeme zbytek česneku, zázvoru a papriček společně se zbylým kmínem, šafránem a bobkovými listy. Přidáme nakrájenou cibuli, opečeme (5 minut) a přilijeme asi 200 ml vody. Dochutíme octem a solí a necháme přejít varem.
  4. Tresku osolíme, vložíme do cibulového základu, přiklopíme pokličkou a dusíme 8-10 minut. Nakonec přidáme nakrájená rajčata a krátce provaříme. Podle chuti osolíme a opepříme. Hotovou rybu podáváme s cibulovou omáčkou, jogurtovým dipem a pita chlebem.

Podobné recepty

Vajíčková kari miska: Krémová omáčka se špenátem a hráškem

Vejce natvrdo s jemnou kari omáčkou, hráškem, špenátem a na másle opečenou mrkví. Se smetanou a...

Katův šleh z hovězího masa: Pikantní směs s cibulí a chilli

Hovězí nudličky nejprve naložíme do česneku, pepře a worcesterové omáčky, aby získaly výraznější...

Vepřová pečeně na houbách: Šťavnaté maso se smetanovou omáčkou

Vepřovou pečeni nejprve opečeme na pánvi, přidáme houby a vše zalijeme smetanou. Maso pak dopečeme...

Šípková omáčka s hovězím: Pomalu dušené maso s bramborovými noky

Hovězí maso prošpikujeme slaninou, opečeme a necháme několik hodin pomalu dusit se zeleninou,...

Zeleninovo-čočkové bramboráčky: Křupavé placky s pikantním dipem

Brambory, mrkev a červenou čočku spojíme do těsta s česnekem, cibulí a kořením a na pánvi z něj...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×