Ryba v cibulové omáčce

42 hodnocení (4,6)

Věděli jste, že rybí maso snižuje riziko onemocnění kardiovaskulárního systému?

Stupeň obtížnosti

Střední

Vaření 30 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    358 KCal

    16 %

    15 %

  • Energie

    1497 KJ

    16 %

    15 %

  • Sacharidy

    14,9 g

    17 %

    15 %

  • Vláknina

    5,6 g

    19 %

    19 %

  • Bílkoviny

    29,8 g

    47 %

    44 %

  • Tuky

    19,0 g

    29 %

    27 %

  • nasycené

    5,1 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Cibule oloupeme a nakrájíme na tenké plátky. Česnek a zázvor nasekáme najemno, chilli papričky očistíme a nakrájíme na nudličky. Rajčata spaříme, oloupeme a nakrájíme na kostičky.
  2. Na dvou lžících oleje orestujeme polovinu nasekaného česneku, zázvoru a chilli papriček. Přisypeme část kmínu a špetku šafránu a prohřejeme. Hotovou směs odstavíme, necháme krátce zchladnout a pak promícháme s jogurtem. Hotový dip uložíme do chladničky.
  3. V hlubší pánvi orestujeme zbytek česneku, zázvoru a papriček společně se zbylým kmínem, šafránem a bobkovými listy. Přidáme nakrájenou cibuli, opečeme (5 minut) a přilijeme asi 200 ml vody. Dochutíme octem a solí a necháme přejít varem.
  4. Tresku osolíme, vložíme do cibulového základu, přiklopíme pokličkou a dusíme 8-10 minut. Nakonec přidáme nakrájená rajčata a krátce provaříme. Podle chuti osolíme a opepříme. Hotovou rybu podáváme s cibulovou omáčkou, jogurtovým dipem a pita chlebem.

Podobné recepty

Domácí hovězí quesadilla s guacamole: Recept na křupavou mexickou pochoutku plnou sýra

Dostaňte chuť Mexika přímo na svůj stůl! Tato quesadilla s hovězím masem, paprikou a žampiony je...

Domácí Bun Bo Nam Bo: Recept na legendární vietnamský nudlový salát s hovězím masem

Bun Bo Nam Bo je symfonií chutí a textur – najdete v něm šťavnaté marinované hovězí, křupavé...

Guláš se zelím a čerstvou paprikou: Sytý oběd z jednoho hrnce, který si zamilujete

Kombinace křupavého zelí, šťavnatého masa a sladké papriky vytváří bohatou chuť, kterou skvěle...

Pečená krkovička na červeném zelí s jablky a chilli: Moderní twist na českou klasiku

Tato krkovička pečená na červeném zelí s jablky, brusinkami a špetkou chilli je dokonalou harmonií...

Slaná špenátová žemlovka s uzeným masem a parmazánem: Recept na zapečenou dobrotu

Tato varianta se špenátem, uzeným masem a křupavými bagetkami je ideálním tipem na sytý oběd nebo...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.